如何打破肌肉平衡（怎么破坏肌肉）

很简单啊，每次训练只要不是相同的动作，相同的组数，相同的重量就能很轻松的打破 比如：肱二头肌，周一20kg哑铃 15x6 周三就可以 25kg 8x5 周五就可以15kg 25x3等等 也可以改变动作做基础动作的变幻动作。

抗力球棒式 抗力球是很好的`平衡训练工具，将双手手肘支撑在抗力球上，膝盖呈跪姿，脚尖点地，找到平衡点后，臀部往上推，来到棒式姿势，注意头部到脚跟必须成一直线，腹部保持收紧稳定身体。锻炼肌肉吃什么好 肥牛肉。

肌肉的平衡就被打破，以后的一段时间内肌肉会增大以重新建立新的平衡。而当这个锻炼被维持在一个固定的量（比如每天100个俯卧撑）的时候，新的平衡被建立起来，你的肌肉就不会进一步增大了，除非再一次打破这个平衡。

造成这种情况是因为平时或者锻炼的时候加重了一方的练习而对另一方的练习相对减少了。因为平时大家基本右手的运动会多一些所以造成右手一般比左手要强壮。你可以在平时的时候多锻炼左手，提高左手的练习强度。

初学者在练习八扭式时，有可能因为身体各方面力量不足、不协调，无法做到将腿部伸展向两侧，这时可以通过瑜伽砖辅助练习。当支撑起身体时，将脚掌放在瑜伽砖上，缓解体式的难度，就会容易许多哦。

平板支撑的动作还有就是敏捷梯侧向移动跳的动作，可以有效改善身体协调能力不好，然后运动完毕后进行好好休息。

一只脚站立，另一只脚抬起，上身保持不动，尽量不要东摇西晃，并逐渐延长站立时间。初步训练在重心偏离常态时的身体平衡感。开始时可以手扶桌子或墙壁，给予一定的支持和保护。

所以我们平时可以跳绳子啊，跳绳可以锻炼手脚跟大脑的协调性，而且还能对全身的肌肉都有提拉锻炼的效果。另外我们还可以去练习一些瑜伽，通过练习瑜伽，也能够帮助肢体变得更协调。

运动更是需要这方面的灵敏调节，肢体与神经系统相互配合才能保证身体的协调性大大提高，锻炼效果更加伤。从四肢的协调性开始练起来，从简单动作开始练习增加力量与平衡感，增强韧带的柔韧性，将我们的四肢舒展开加强协调性。

您好，经常参加体育活动，增强耐力素质和力量素质是改善平衡能力的最主要的手段。

身体左右肌肉不平衡的人,怎么练可以让两边接近一样?

1、所谓的单侧训练，再咱们的训练中，多以哑铃训练动作为主，比如哑铃臂弯举，哑铃划船以及颈后哑铃臂屈伸等等。

2、帮助身体找到平衡的4招 瑜伽婴儿式 婴儿式是一个比较放松的姿势，很适合当热身的开头跟结尾的收操，而且可以拉到上背部的肌肉，随时注意双手的施力、往前的幅度是不是平衡的，能改善肩胛骨发育不一致的问题。

3、增加弱的一侧训练量 在训练计划中，给肌肉力量小（肌肉体积小）的一侧，增加单手训练动作，使用哑铃来加量练习，增加肌肉增长以达到平衡。

1、找准自己的弱势肌肉群之后，开始针对性训练，让弱侧肌肉群得到充分的刺激。比如，大部分人习惯性的右侧肌力强一点，那么在做哑铃推举时从左侧开始，腿部的训练也是一样。

2、拉伸。肌肉紧张的程度关系到肌肉对称的关键，如果肌肉太紧，更容易造成肌肉损伤，导致视觉不对称； 建议使用瑜伽婴儿式、下犬式、蛇式等拉伸，让身体放松。 单边弱边训练。

3、一些左右不对称大小不一的肌肉也不会出现了。我们在健身的时候注意尽量要把动作练的标准不要偷懒随便练练这样不但没有好效果反而容易出现负效果。我们应该把健身看做是一个长期的生活习惯，融入我们的生活里面。

1、选择正确的运动量和训练节奏。运动量太大、训练间隔时间太短，肌肉疲劳尚未完全恢复，继续训练将加重疲劳，会引起肌肉劳损，起不到治疗效果，反而会使治疗愈演愈烈，加重病情。注意无痛训练。

2、左右肌力不平衡可以用调整运动方式来进行缓解，建议在医生的指导下调整正确的锻炼方式。人体在运动中就会很难完全保持肌肉的平衡，如果长时间对一侧肌肉长期锻炼，就会导致左右肌力不平衡。

3、肌强直是指肌张力明显亢进并持续存在，类似抽搐，往往是重症婴儿肌张力高的表现，如去大脑强直。肌张力不协调是指伸肌、屈肌张力不平衡，往往造成手足徐动。

4、两侧肌力不平衡，是锻炼不得法所致。建议找个健身教练，或者找个体育老师请教一下，为你制定合适的锻炼方法。长时间 不使用肌肉，肌肉就会萎缩（废用性萎缩）。再次锻炼，能够有所恢复，但想要恢复到原样则相当困难。

5、肌四头肌工作才会省力， 髌骨可以分担它三成的工作量，但前提是各方的拉力都要在平衡的状况下，它才能扮演滑轮的角色，否则只要肌力一失衡，髌骨就无法发挥上下滑动的功能，也就是伸屈膝时会感到不顺或有啵的一声。

6、首先，要搞清不平衡的原因！可能有以下几点：用力习惯问题；潜在腰背部疾病；肌肉弱的一侧腿有外伤史……等请具体描述一下！解决方法需根据原因具体分析。

1、这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 多练大肌群多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。

2、最简单的方法就是不断加大运动量，这里面包括两个量，一个是数量，一个是力量。

3、给肌肉力量小（肌肉体积小）的一侧，增加单手训练动作，使用哑铃来加量练习，增加肌肉增长以达到平衡。另外，做单侧训练对于身体核心肌肉力量有提高作用，因为身体需要控制平衡，在训练一侧肌肉时，更多的核心力量将被利用。

4、拉伸。肌肉紧张的程度关系到肌肉对称的关键，如果肌肉太紧，更容易造成肌肉损伤，导致视觉不对称； 建议使用瑜伽婴儿式、下犬式、蛇式等拉伸，让身体放松。 单边弱边训练。

5、如果想打破平台期，这时候你要做的是打破传统、突破记忆。也就是说，你需要换一些花样，让肌肉有新鲜感，从而让它从偷懒的状态转换成积极的状态。

6、。胸肌：俯卧撑，分两种。1）手比肩宽，练外侧胸肌。2）手比肩窄，练内侧！把脚垫高可以增加难度！6。三角肌（肩）：哑铃前举练前塑，侧举练中素，后素比较复杂，不过练背扩肌的时候带的到，所以并不重要！7。