运动减肥十天（运动减肥十天了 体重没有变化）

、10：40开始写一天的减肥日记和心情，自我鼓励或批评。 111：00关掉手机好好的闭上眼睛睡觉。 周计划 每周星期六会出去做兼职，所以星期六要去称体重了。 周末十一点半之前必须睡觉，早上八点钟起来洗漱喝水上厕所。

下午四五点，可以做做高抬腿勾腿跳，或者是按摩小腿肚十分钟。18：00—20：00最佳燃脂时间 饭后一个小时做30分钟有氧运动减脂效果会很明显减肥运动。

时刻把握住消耗大于摄入的原则，你才能瘦下来。初期阶段见效慢，是因为身体正在消耗脂肪，等你经过60天左右的平台期，你就会惊喜的发现成效显著了。9 如果不能坚持运动，那么就要减少食量，记住，减肥没有任何借口。

减肥计划表？运动网上买一些神芮-胶囊，效果非常好哦可以瘦下20-30斤 在你制定减肥计划之前，不妨先读读关于减肥的几个真相。(1) 肥胖是会遗传的。根据遗传学家的说法，基因的确会影响 体重，但绝不是发胖的惟一成因。

1、会的，我有体会啊，不要突然停下来，应该可以慢慢减少，也不要一停下来就狂吃东西，以为瘦了就万事大吉，如果你突然停下来，以后最容易胖的地方是小腿哦，小腿会变粗的。

2、跑步可以减肥，跑步一段时间后突然停止了会反弹的，因此，一旦选择运动减肥，就要持之以恒地坚持下去才有效果。

3、而在饮食上，如果你回家这段时间中断跑步，饮食上保持不变，有可能就会发胖。热量摄入正好并且健康的话，不跑步都不会发胖而且会慢慢变瘦。研究怎么健康的吃，比研究怎么卖力的运动管用的的多。

1、如果暴饮暴食，在10天内增加十斤，肯定会内分泌紊乱，引起疾病。运动加饮食是最科学、最健康的减脂方法。时间很充裕，你的身体不应该被认为是理所当然的。

2、不能实现，但是一个月瘦十斤还是可以的。我采用的减肥方法：调整饮食+跳绳我的饮食口诀：低糖少油多蔬菜，先菜再肉后主食。

3、可以啊，我有一阶段考试结束要等一个星期左右才知道成绩。因为自己觉得没发挥好，就在那一星期七天茶不思饭不想就瘦了四斤左右，而且好像也没对身体造成什么影响。

4、至于减肥操或者越吃越瘦减肥餐等方法我都试过，有效！但是需要一定的时间。还需要坚持，过程也还是比较磨人的。有得必有失，健康和速度肯定不能兼得。所以具体想用什么方法减肥，还是看个人选择。

5、想要在十天之内瘦二十斤，关键还是要管住嘴，迈开腿，如果这两点都能做到，那在十天之内减掉二十斤，还是能办到的，下面是具体的操作方法。

1、天减肥10斤可以通过做一些有氧运动然后控制主食的摄入量来进行减肥。

2、合理的控制饮食，多吃蔬菜，少吃肉和含糖食物。

3、打羽毛球、乒乓球或网球。球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉，让多余的脂肪无法堆积。在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法。慢跑。

一天不跑不会反弹的。建议不要天天跑，隔一天一跑吧，不然容易伤膝盖。下雨天不能出去可以选择跳绳或者跟着keep上做运动，有氧运动无氧运动相结合，效果更好。

不会有影响的。适当的休息，会让你接下来的运动状态变得更好。每天坚持运动偶尔一两天没有运动不会影响效果的，反而身体会得到充分的休息，让你以后的运动效果变得更好，放松心情休息就好。

不会的，你不去跑步，你还可以去做一些室内的运动 比如：仰卧起坐，卷腹，俯卧撑等等这些都是非常好的动作。经常坚持跑步也是非常好的减肥方法，而且每天坚持跑步会对膝关节造成一定的磨损，所以适当的跑步是没有没有问题的。