不伤膝盖的减肥运动（损膝盖的运动）

1、有哪些不伤膝盖的有氧运动1 （1）游泳。因为在浮力的作用下，膝关节承受的压力很小，如果不过多的追求速度，几乎不会损伤膝盖，而且锻炼了膝关节周围的韧带和肌肉，让它们得到了强化。

2、平路走。可以在平坦的陆地上走走跳跳，走路之前可以先做热身运动，半蹲着活动膝盖，走路的时候要注意轻抬轻放，避免给膝关节造成损伤，最好不要快走或者在跑步机上面走，对膝关节造成的伤害很大。游泳。

3、有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。

4、水中运动不论复建科或骨科医师，首推的都是水中运动。因为水的阻力大，对肌肉训练非常有帮助，且水的浮力不会对膝盖造成负担，所以对关节有问题的人是最好的选择。

5、怎样运动不伤膝盖1 首先爬山有可能会对膝关节造成伤害。爬山是许多人都喜欢的运动，因为爬山不仅可以起到锻炼身体的作用，还可以看到美丽的风景以及呼吸到新鲜的空气。然而，这个锻炼方式却不利于保护膝关节。

水中运动不论复建科或骨科医师，首推的都是水中运动。因为水的阻力大，对肌肉训练非常有帮助，且水的浮力不会对膝盖造成负担，所以对关节有问题的人是最好的选择。

游泳。游泳及水中运动，因为水的浮力，对膝盖关节基本没有压力。而且，游泳的时候基本上全身的肌肉都可以锻炼到。但值得注意的是，游泳也不要太过剧烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起内侧半月板损伤，当然，损伤概率不大的。

登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳、骑单车来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。

游泳对我们全身的肌肉都是有很好的锻炼作用的，而且还有很多好处，比如是可以促进血液循环，提高心肺能力等，并且也是不会对膝盖造成较大的影响。

胖子做什么运动不伤膝盖1 平路走 大家可以在平坦的陆地上面走走、跳跳。走路之前可以先做一下热身运动，半蹲着活动膝盖。然后走路的时候要注意轻抬轻放，以免给膝关节造成损伤。

有哪些不伤膝盖的有氧运动1 （1）游泳。因为在浮力的作用下，膝关节承受的压力很小，如果不过多的追求速度，几乎不会损伤膝盖，而且锻炼了膝关节周围的韧带和肌肉，让它们得到了强化。

由于胖子行动不便的原因，前期的健身可以选择慢跑，在健身的过程中，可以给膝盖加些护膝的辅助用具，比如，还要注意跑步的姿势，千万不要高抬腿跑，左右脚用力要均衡，跑步的过程中，要迈开八字腿，要保持上下身平衡。

哪种运动不伤膝盖还能减肥1 俯卧撑运动 由于膝盖受伤不能使用下体做训练，只能针对上肢进行减肥。如果身体比较肥胖，通过运动的方式需要长时间才能够看到效果，如果想在短期内达到减肥瘦身效果，可以通过 吸脂手术来改善。

由此可见，如果因为害怕伤到膝盖而不敢去跑步或是已经因为跑步伤到了膝盖的胖子想好好减肥的话，游泳是个很不错的选择。

动作一：半蹲倒退 训练者身体保持半蹲姿势，双臂在躯干前方伸直保持身体稳定，全程在完成倒退的过程中，重点要把核心收紧，让全身的肌肉参与到控制身体稳定中来。

胖子做什么运动不伤膝盖1 平路走 大家可以在平坦的陆地上面走走、跳跳。走路之前可以先做一下热身运动，半蹲着活动膝盖。然后走路的时候要注意轻抬轻放，以免给膝关节造成损伤。

1、尽量用臀部和腹部的力量来跳绳，下半身保持放松感，这样你的腿不会太累，也不会越跳越粗，因为它只承重不发力。

2、：跳绳时原地运动，可以随时停下休息，不受环境，地形的影响，不容易运动过量。

3、怎样跳绳腿不会变粗1 恰当的跳绳减肥姿势有利于避免小腿肚变宽！稳定，有节奏感的吸气 人体上端保持稳定，不必上下晃动 身体要释放压力，姿势要融洽。刚开始两脚另外跳，随后衔接到两脚更替跳。

4、如果想要跳绳并且不想让腿变粗的话，可以尝试花式跳绳，比如说就像蹬自行车时腿的位置那样，一前一后，这样还会觉得很有趣，跳的多了也不会特别累。

5、在计划跳绳之前，首先要为自己准备好绳子的长度，最好选择在地面比较松软的地方进行运动，这样不容易摔倒，导致膝盖受伤。对地面做出反应。所以当运动员的双腿弯曲跳跃时，膝盖的冲击力相对较小。

不伤膝盖的有氧训练1 游泳 游泳是一项全身都需要活动的运动，但是浮在水中的时候，关节部位基本没有负荷。另外，游泳的时候有一定的阻力，对关节的磨损会减轻。

游泳。有很多有氧训练。至于不伤膝盖的有氧训练，游泳必须是第一项运动。

跳绳：跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动，跳绳可以排汗已经毒素，有益于儿童在发育期间帮助身高发展，也有利于不伤膝盖，总体来说还是蛮有效的。

长期进行有氧而不加强力量训练是容易造成膝盖的继续损伤的。推荐的训练：深蹲，初期可以选择自重深蹲，为了练股四头肌，发力尽量靠股四头肌发力，少借用臀大肌的力量，后期可以逐渐增加负重，或者选择单腿深蹲。