高代谢肌肉掉的很快（肌肉多但是代谢慢）

1、基础代谢率越高，代表着这类人在减肥来说更加容易。相反的基础代谢率低的人，就要更注意规律的运动和控制自己的饮食。【如何计算基础代谢率】基础代谢计算公式Mifflin-St.Jror公式。

2、基础代谢率通俗来说就是人的新陈代谢系统，俗称热量消耗的速度。在人体正常平稳的状态下，正常的工作、学习、娱乐，也没有剧烈运动和暴饮暴食，一个人在正常情况下的新陈代谢。

3、基础代谢跟肌肉有关系，人体内肌肉比脂肪多就意味着基础代谢高。如此，我们可以多想着吃点让肌肉含量变高的食物。高蛋白食物不仅可以补充蛋白质，肌肉也会逐渐增多增强。

4、提高基础代谢主要是要增加肌肉的比重，肌肉的基础代谢比脂肪高。基础代谢率高有什么好处 基础代谢就是一个人每天身体基本所需要的热量 基础代谢高的，容易达到或保持被现代主流审美所推崇的低体脂体型。

提高身体代谢的几个方法,消耗更多卡路里,甩掉多余赘肉

1、提高身体代谢的几个方法，让你每天消耗更多卡路里，甩掉多余赘肉。方法补充优质蛋白 蛋白属于大分子物质，不容易被身体消化，饱腹时间会有所延长。补充高蛋白食物可以提高热效应，让身体花费更多的热量来分解，减少热量的堆积。

2、此外，还要保证有充足的睡眠，可以适当的吃偏辣的食物，也可能会提高新陈代谢的能力新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。 “拥抱”绿茶绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。

3、箭步蹲是锻练臀部肌肉、脚部肌群的金子复合动作，还能够加强腰腹肌群，提升身体的平衡能力，你能第二天开展一组箭步蹲训练，有条件的开展重量箭步蹲，每一次5-6组，每一组左右脚轮换开展10个。

4、可以把一天的食物分成5次来吃。多喝茶：茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。

5、据说提高新陈代谢对减肥有帮助，但是并非所有专家都认为能够人为改变新陈代谢的速度。如果你还是想试试，方法其实有很多。本文列出了一些建议和健康习惯，可以引导你走向正确的减肥之路。

6、体温提高在1摄氏度，基础代谢率上升6~7%，这种适合常年手脚冰凉的女生，可以通过泡脚或者泡澡来提高体温，通过刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，从而达到提高基础代谢率的作用。3，多喝水。

加强运动法。毫无疑问，运动是减肥的最佳方法，也是加快新陈代谢，促进血液循环，加快消耗热量的最佳方法了。每天坚持运动，可以起到很好的减肥效果。比如每天饭后散步2公里，久坐的人士做做工间操都是加快基础代谢率的方式。

少吃红肉适量摄入白肉。某些减肥者不会吃任何肉类，无论是红肉，白肉还是其他肉类，认为这样就可以提高基础代谢率。其实不是，没有了蛋白质、能量的供给，即便在消化一部分的脂肪后，也容易造成肌肉的流失。

饮食要规律：节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视。多喝水：养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。

基础代谢占人体每日热量消耗的65-70%，比例很大，也就是说基础代谢的快慢就决定你的减肥的快慢和成功率。

多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情说三遍。所以，提高新陈代谢率，自己变成易瘦体质，或者是变成一个瘦子，并不需要我们去折磨我们的身体，只需要我们科学的对待我们的身体，给予我们身体真正所需要的，就可以了。

那是因为你在减脂过程中肌肉被消耗得太多，导致你的基础代谢率下降，热量消耗的太少，只要你吃一点点的东西，就能把运动的消耗的热量补回来。这时候你要注意增加机体的基础代谢率。

蛋白质和能量摄入：如果在减肥期间，过度节食，有可能会导致体内能量不足，蛋白质补充不够。

： 节食消耗肌肉让减肥效果变差 随着身体肌肉的分解流失，导致身体的热量消耗就会下降，减肥效果也会越来越差，当你恢复饮食后，身材更容易反弹复胖。所以，节食减肥的人容易越减越肥，就是这个道理。

因为你在减脂期间，摄入的水分和能量，蛋白质，还有长肌肉的食物，都减少了，所以减脂期间肌肉跟着水分也会下降。

而且消耗掉多余脂肪的肌肉会看上去更加健美，更加匀称，所以你大可以不用担心减脂过程中那一点点的肌肉消耗量。