胯部赘肉运动（胯部赘肉怎么减肥）

快速瘦腰2：腹肌板运动 手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

要想减掉腰部赘肉要注意：经常喝水、伸展运动、心窝上转圈、平板支撑法、饭后半小时要贴墙站立、伏地挺身。经常喝水 多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，晚上8点后尽量避免大量喝水，一面造成水肿。

减掉腰间赘肉的方法1 轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

：每天多喝水，可以消化脂肪。2：多吃水果蔬菜，少吃肉类。3：适当的运动，不要一天呆在家里。4：不要感到非常饿的时候才吃东西，不饿的时候到了吃饭的时间也应该吃饭。

想减掉胯部和腰部赘肉，可以多做着重腰腹部锻炼的运动，如仰卧起坐、端腹等，同时应该结合全身减肥为好。

常做两项运动减掉腰部赘肉2 腰部赘肉应该如何减掉呢 轻拍小腹： 自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

1、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，这样胯部肥肉肉会慢慢变平。 立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。

2、招式一：两手放松，轻轻的伸展开，右腿向前迈一小步。举起双臂并向左倾斜，然后慢慢向上旋转。同时，右腿踮起脚尖，以脚趾为轴心慢慢将两腿伸展开。右腿以脚尖为轴心，旋转骨盆，将右侧臀部向前倾。

3、让肠道机能再次启动。双手手指重合共同施力，运用食指、中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩。每天坚持，3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。

每天坚持扭胯。每天工作间隙，或者早晚做扭胯动作，尤其是晚上，先右前，右，右后转动胯部，再按前，左，左后的顺序扭胯。扭胯的时候，保持上身静止，刚开始的时候可将双臂于身体两侧打开，与地面保持水平。

正向高抬腿和侧抬腿运动，只要坚持就能瘦下来。具体示范网上搜，很多视频。我每天等车时活动活动。不到一个月，体重没减，但肚子是小了很多。穿T恤不显肚了。继续坚持中。没有改变饮食习惯。

瘦腰腹减肥操：NO掷铁饼动作 目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部 动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。

胯部和大腿根部很多赘肉,怎么减啊

1、向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉，同时还有提臀的效果。自然站立，双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。1躺卧蹬车 大腿内侧的赘肉相对于小腿比较难减去。因此必须靠运动的方法。

2、瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

3、睡觉 睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

4、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

5、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。