跑步拉伸肌肉重要性（跑步拉伸是为了什么）

我们锻炼的目的是为了拥有完美的身材以及健康的身体，但是在锻炼后，通过简单的拉伸，肌肉的活动范围也会变大，也就是说会提高我们身体的协调性及韧性。所以说在健身前后都要有拉伸动作。

跑步之前必须做拉伸运动，因为跑步之前必须要准备好跑步的那种关节的拉伸运动，这样对跑步是有一定的帮助的，对关节核对。各个内脏都要起到良好的作用。

跑步前要做拉伸动作，是为了防止在运动的过程当中，减少运动对人体的冲击。一般来说，跑步之前做一些简单的拉伸动作，是提前唤醒人体的运动系统，更能适应接下来的动作，因为跑步可以调动全身的肌肉，突然的跑步会使肌肉挫伤。

跑者在开始跑步前进行5~10min的拉伸运动可以在计算时间里增加身体肌肉的适应度以及延展度，有效地避免了在跑步过程中因为肌肉紧张而造成了肌肉拉伤或抽筋症状。

跑步前后不想腿粗，拉伸一定要做到位。养成一个跑步前后的拉伸习惯，会让你远离萝卜腿，肌肉腿等等，也会使得你的腿型更加好看噢！运动前的拉伸动作，可以防止肌肉紧张。

比如静态拉伸和动态拉伸成为提高柔韧性的典型身体功能运动。 随着身体运动功能训练深入研究和创新发展，理念不断超前，设备不断更新，方法不断丰富，效益不断提高。

拉伸能提高肌肉线条，健身后拉伸能起到塑形的作用，让你的肌肉线条更加的完美。拉伸可以提高肌肉功能，健身后拉伸能增加肌肉活动范围，增强身体的协调性和适应性。

运动后拉伸： 主要是放松肌肉，降低肌肉的兴奋度。让紧张的肌肉可以放松下来，能够有效的增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉的运动，从而使运动的效果最佳化。

跑步前后的拉伸有什么用

1、运动后拉伸可以保持身体柔韧度 经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。

2、跑步前拉伸可以起到以下作用：能有效减少跑步时小腿肌肉痉挛，这就是我们常说的抽筋问题。能有效减少肌肉和韧带拉伤。跑步前的拉伸活动可以提前预热肌肉韧带，在跑步活动中起到更有效的作用，避免紧急情况。

3、跑步后拉伸的好处1 缓解肌肉紧张 跑步后肌肉会处于紧张的状态，跑后拉伸会缓解肌肉的紧张，让身体得到放松。有的人跑后不注意拉伸，久而久之，肌肉会变得很僵硬，导致在后期跑步时经常出现抽筋的情况。

4、为什么运动前后要做拉伸1 拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。

拉伸的作用及好处：1缓解运动后身体酸痛 由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。

跑步前的热身可以帮助我们更好更快地进入跑步状态，提高跑步成绩。跑后拉伸的作用：跑后拉伸可以帮助我们的身体尽快从疲劳中恢复，帮助我们尽快排出肌肉中的乳酸。

今天我来说说运动后拉伸的重要性或者说运动后拉伸的益处。 第放松肌肉缓解酸痛，消除疲劳，有利于机体的恢复。

1、运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛 运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。

2、运动后拉伸： 主要是放松肌肉，降低肌肉的兴奋度。让紧张的肌肉可以放松下来，能够有效的增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉的运动，从而使运动的效果最佳化。

3、这是因为拉伸可以让我们的身体内的肌肉变得更加的紧实。身体的线条轮廓更加清晰，更加好看。如果长期的坚持下去，还有可能在短时间内拉伸我们的骨骼间隙，促进我们长高。