肥胖怎么运动（肥胖怎么运动最好）

上身肥胖适合的运动1 腹肌运动 坐在椅子上，身体向前倾斜，再回到原位，以此反复进行，每天做50个左右，会有效甩掉腰部赘肉。

提高基础代谢，以腰部为中心全身骨骼的运动会起到很好的效果。身体站直，双脚打开与肩同宽。双臂上擡，在头部上方做大圆状。上半身向前弯曲，做大幅度的鞠躬动作。以腰部为轴，背部尽量不要弯曲。早晚各10次练习。

胖子适合做哪些运动6 12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

上半身肥胖其实是比较好减的，最难瘦的是下半身，尤其是腿粗的人，真的很难瘦成大长腿。

游泳可以解决上半身肥胖因为游泳的消耗能量非常大，这是由于游泳时水的阻力，远远的大于陆上运动时空气的阻力，在水里走都费力，所以如果你再游游水的话，肯定会消耗较多的热量。

上身胖，可以试试俯卧撑、仰卧起坐、卷腹锻炼。上半身肥胖的人想要减肥，可以选择做俯卧撑运动，每天饭后两小时坚持做俯卧撑，至少50个，经过一段时间的坚持会有效果的。

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

耐力性运动包括爬山，慢速长跑，骑自行车，游泳等，这类运动适宜于各种人群，所用时间长，强度低，体质较差的肥胖人群可以采取长时间慢走或快走运动，坚持一段时间之后，体内脂肪开始分解，因此有利于减肥。

运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。 耐力性运动 适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

肥胖一直困扰着人们,做哪些运动可以帮助减肥呢?

骑自行车 ：骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分。

有氧运动包括慢跑、步行（散步和快走）、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身舞蹈、练瑜伽和打太极拳。长跑是对运动天赋、环境和器材要求最低的一项，只要四肢健全就可以跑，只要有路就可以跑，只要有双鞋就可以跑。

动作1：身体呈俯卧状态，两臂伸直撑于地面，两腿并拢向后伸直，脚尖着地。屈膝身体往后收起，整个身体重心向腿部移，头部后移到两臂中间，臀部抬起，伸直腿后两脚开合跳一次。

要告别肥胖，可以通过运动来锻炼身体，达到减肥的目的。游泳 说起游泳运动，大家都知道它是减肥“高手”，游泳通过运动全身的肌肉，消耗身体热量，以达到减肥消脂的作用。