腿部运动图（腿部运动视频教程）

收腿 业馀 游泳 者脚踝放松。收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。收腿时双滕不可分开，也不需要夹实。收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100°至130°左右，身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。

改进方法：先要搞清楚蛙泳蹬夹腿的路线，了解蹬夹水的重要性和走水的效果，然后在进行水中扶边蹬夹腿练习来改进动作，熟练以后在进行扶板蹬夹腿练习，熟练后在进行水中整体配合练习。

蛙泳腿部诀窍：动作一：收腿。蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不产生推进力，而且还会造成阻力，所以收腿时要考虑尽量地减小阻力。

外翻 双脚向外，脚趾朝外，脚底朝上，小腿和内脚与水对齐。 外翻末端从背面看，是英文字母“W”。 外翻足在蛙泳腿效果中起着重要作用，可以增加水面面积。03 蹬夹 推腿是蛙泳技术产生推进力的重要组成部分。

腿臀及胸臂拉伸运动图解

1、臀部拉伸 曲腿俯卧式。左腿在前弯曲，右腿在后伸直，身体向前倾贴住左腿，感受左侧臀部拉伸的感觉。升级款——站立式。

2、拉伸部位：胸部、肩部 。双手交叉右手握拳靠近左肩膀，左手握拳向外夹住右手90与地面平行，轻轻往内压。交叉做3组，每组30秒。02 肱三头肌拉伸。站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。

3、大腿正面拉伸 拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。

4、坐姿，单腿膝盖向内侧弯曲，另一只腿向外伸直，用手触碰脚尖。另一只手按压在弯曲的膝盖上以避免膝盖抬起。左右侧交替进行。十大腿（前侧）拉伸 单腿向后方弯曲，用手握住脚往臀部轻压。

蛙泳腿部诀窍：动作一：收腿。蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不产生推进力，而且还会造成阻力，所以收腿时要考虑尽量地减小阻力。

收腿 业馀 游泳 者脚踝放松。收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。收腿时双滕不可分开，也不需要夹实。收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100°至130°左右，身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。

蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力，腿部动作由收腿、 翻脚、蹬腿、滑行四个连贯动作组成。本文介绍蛙泳腿部动作的详细分解，希望对您有所帮助。

外翻 双脚向外，脚趾朝外，脚底朝上，小腿和内脚与水对齐。 外翻末端从背面看，是英文字母“W”。 外翻足在蛙泳腿效果中起着重要作用，可以增加水面面积。03 蹬夹 推腿是蛙泳技术产生推进力的重要组成部分。