瘦锁骨的最快方法运动（怎么减锁骨）

1、怎样把锁骨练出来呢 只要瘦下来，锁骨自然就出来了。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

2、要想瘦锁骨还是要对症下药方能有效果。02第一个动作很简单借用哑铃扩展我们的胸部，如果没有哑铃的话，可以借助相对应的东西。而动作是两个手慢慢地将哑铃举起，而手臂与肩膀的距离是九十度。

3、Step 1：脖子向上仰，双手交替从锁骨像上到下巴做拉提。Step 2：在肩颈用食指关节按压淋巴。Step 3：将双手搓热按压肩颈。

有什么办法能把锁骨练出来?

睡前锁骨按摩 按摩方法：握拳，用中指指关节按摩。步骤1：沐浴后，将按摩霜均匀涂抹在脖子到锁骨方向，以画圈方式摁压脖子俩侧的胸锁乳突肌1~2分钟。步骤2：利用2根手指，从下颚到锁骨轻轻摁压2次，躺着做的效果更好。

大家还可以进行以下的动作来练锁骨。1，眼镜蛇式 趴在瑜伽垫上，伸直双臂，抬起身体，头慢慢朝后仰，注意保持呼吸。这个动作有助于颈部的伸展，对于锁骨和肩头的塑性有着非常好的用作。

第一个动作很简单借用哑铃扩展我们的胸部，如果没有哑铃的话，可以借助相对应的东西。而动作是两个手慢慢地将哑铃举起，而手臂与肩膀的距离是九十度。举哑铃的时候身体一定要保持正直，要上下举动。

向后拉伸锁骨 找一根松紧适中的类似松紧带的东西，套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。

锁骨长得不好，并不是不能改变的，可以通过后期正确的锻炼身体，改善睡觉方式，是可以改善锁骨形状并且令锁骨更加显眼的。瑜伽 瑜伽是人们矫正体态，提升气质的一项运动，对于改善锁骨的形态来说，也是十分有用的。

女孩子露出锁骨是很性感的，只是有些女孩子好像没有锁骨哎？那么该如何才能拥有性感的锁骨呢？请看下面步骤，会告诉你最科学的答案！1，“一”字练习。

定期锻炼，目标是颈部和胸部。如果你目前没有经常锻炼，那么从简单轻松的运动开始，以防止肩部和锁骨受伤。对于初学者，请执行以下练习：提胸。坐在地板上，双腿交叉。抬起你的肩膀直到你的锁骨突出。

哑铃扩胸双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。

练锁骨最快最有效 哑铃扩胸双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。

抓握住锁骨后，一只手臂的手肘由内侧向外进行大幅度的画圆旋转运动，充分的活动肩部骨骼，左右互换，进行5次练习。Point 尽量抓握锁骨外侧，通过手肘贴合位置，确认抓握锁骨的正确位置。

俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)，整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。

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提高锁骨、胸部轮廓、肩胛骨可活动的范围，对于瘦脸及丰胸有很好的效果。锁骨闭合练习，注意保证橡皮筋不要从手腕脱落。将橡皮筋交叉成2圆环状，套入手腕，双手抬高，与肩部在同一水平线高度。

锁骨是变美变精致必不可少的，建议大家可以通过练习天鹅臂来达到效果，不过练天鹅臂是比较累的一件事情，一定要学会坚持哦。