如何让小腿肌肉没有（如何让小腿肌肉没有拉伸感）

比目鱼肌的拉伸。同样因为比目鱼肌是单关节肌，只跨过踝关节，所以要充分拉伸到该肌肉，可以采用屈膝拉伸的方式。屈膝的情况下，尽可能背屈踝。小腿肌肉除了拉伸，还需要做些放松的内容。比较推荐用泡沫轴来进行放松。

摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。

怎样减小腿肌肉1 拍打按摩 我们的小腿肌肉都较为结实，需要用按摩的方式软化肌肉，也需要用拍打的方式消除肌肉的紧张贴实。

减少小腿肌肉的方法主要如下：改变生活方式：患者应该减少运动量，比如登山、跑步等活动可能引起小腿肌肉的增长，还需减少蛋白质摄入。

先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。

1、要想减掉小腿上的肌肉，最适合的有氧运动就是慢跑。千万不要以为慢跑会让小腿越来越粗，其实慢跑是对瘦腿最有效的方式之一。每天坚持慢跑一段时间，慢跑结束后及时对双腿进行拉伸，一段时间后小腿就会慢慢变瘦。

2、多做有氧，控制饮食，先把脂肪减下去吧。当然力量训练也得做啊。小腿对力量训练极不敏感。放心大胆练，况且你减脂期的营养摄入少，想让肌纤维生长？能修复好就不错了。

3、按摩瘦小腿。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。

4、膝盖不要弯曲，直接将一条腿抬起来，随后再放下，反复持续，可以很好减掉大腿两次的赘肉。从上文可以看出，想要将小腿肌肉很好减去，那么在生活中就需要养成好的生活习惯，尽量不要穿高跟鞋，及时给小腿进行按摩。

5、方案一：按摩放松小腿部位的肌肉，这是让肌肉小腿瘦下来的主要方法。需要取适量的按摩霜(市面上都可以买到的.瘦身产品)摩擦小腿部位自，从下往上来回摩擦，直到肌肉发红发烫为止。按摩还有以下几种方式。

怎样跑步会让小腿没有肌肉?

①运动前，充分热身。运动前的热身可以促进血液循环，增强跑步的锻炼效果，有效缓解小腿肌肉充血的现象。推荐做高抬腿，这是极佳的跑步前热身动作。②跑步姿势尽量自然而且放松。

及时适量补充水分，在夏季出汗比较多，盐分的丧失量较大，容易使细胞渗透压降低，从而导致钠分泌失调，所以在夏季跑步注意适时补充水分。慢跑跑步会让小腿肌肉结块吗？ 这个是不会的，但是会对身体很好的。

有什么办法可以减掉小腿肌肉？ 少走路。少站立。少骑车。总之就是少用腿部。不过小腿有肌肉才健康啊。有什么办法可以快速瘦小腿肌肉 想瘦的话，做有氧运动，这比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。

站立提腿法： 双手扶著桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。 玩脚踏机，是最有效修靓双腿的方法。 经常保持双腿暖和最简单的方法，就是用毛衫盖住双腿。