站着可以做什么运动（站着可以做什么运动减肚子）

1、然后再下蹲一次，站起来后再做另一侧的肘碰膝。重复上面的练习，感觉到腹部在收缩，如果没有那么就要调整姿势，做出规范的姿势。动作三：站立腹部剪刀 首先双脚打开站立，身体处在中立位，然后伸直手臂，并且张开到水平位置。

2、站着练腹肌的有效动作3 仰卧举腿 在平凳或下斜凳上做这个动作——仰卧在凳子上，双手固定住上半身，双腿打直，。

3、直立叉腰左右摆 直立上身，双手叉腰，以腰为中心，左右摆动。注意：挺胸收腹，注意力集中腰腹发力，腿部保持伸直状态。慢速30次一组，连续三组，间隔休息1分钟。

4、第 如果是在健身房的话，可以选择利用器械来练习腰部肌肉。可以选择双手撑在器械上，然后做向上的运动。第 或者我们也可以选择拉力绳进行腹部的肌肉训练，但是要注意，一定要由轻到重。不要拉伤肌肉。

5、站着练腹肌也可以。这是一个需要活动空间比较。打两个动作。打的方法首先双脚站直。把双手臂完全张开，并且保持在同一水平线上，然后抬起任意一侧的腿。用腿去触碰。对象的手掌部分。

叉手转肩运动十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。左右交替，做5～10次。

我建议你练练瑜伽，不方便去健身房就买碟或在网上下节目自己在家练，这种全身的运动能改善你平时静脉血液单向流动的状态。游泳也是不错的选择，不过这个受场地限制，看你去泳池方不方便了。

拉伸运动 ，压腿 ，踢腿，躯体操，活动脚踝。这样做可以减轻腿部酸疼，促进血液循环，减少代谢物质堆积，防止疼痛。

最好的运动是步行。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。

站着拿哑铃做水平扩胸运动可以锻炼胸肌吗?是不是一定要躺着做呀?

1、不一定要躺着做。能不能锻炼到哪块肌肉主要是看是否是这块肌肉在发力受力。如果没有受力就没有锻炼效果。站立水平扩胸运动主要锻炼的是三角肌的前中束，并不依靠胸肌发力。只要能让胸肌受力发力，不是必须躺着做。

2、站着做可以扩胸，但是对胸肌的刺激很小，主要是三角肌中束和前束在发力，最好是躺着做飞鸟和卧推，效果很明显。

3、哑铃无法站立练胸肌。胸肌的生长决定了阻力方向必须垂直胸部，站立锻炼的话，受重力影响，哑铃的受力方向是垂直地面，刚好跟胸肌平行了，无法锻炼到胸部。

4、对锻炼到胸肌，但是效果有限，对三角肌的锻炼会大很多。

5、站立，上身向前微曲，成俯身状，单手持哑铃，由垂直状态向上向内举，如果你是右手拿哑铃就向左向上举，整个过程保持上臂靠近身体，感觉胸肌的发力，左右手交替进行。

游泳也是不错的选择，不过这个受场地限制，看你去泳池方不方便了。总之总体思路就是平时久站-纵向，选择的运动应该是横向，才能使血液循环通畅。

)早上运动 如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。

我觉得经常站立工作的人，腿部受凉很容易患静脉曲张，所以有时间应该做漫步锻炼，活动下肢，增加血流量，改善血液循环。

晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。