无氧运动安排（无氧运动时间一般多长）

但是全速跑和变速跑属于无氧运动，无氧运动每周不适宜超出3次。尤其是跑步这种全身运动，更要好好休息，保证自己的身体机能的恢复。休息期间不要饮用碳酸饮料，拒绝大量吸烟，最好不吸。

我们如果先去进行无氧力量训练，再去进行有氧运动的话，那么我们就会有一个更好的减肥减脂效果。其中原因就在于，我们在进行无氧力量训练的过程中，自己的身体需要消耗大量的糖原，去帮助我们完成力量训练。

我认为一般健身新手比较适宜选择有氧运动，长期健身的人则可以选择无氧运动，按照这种顺序去锻炼身体会比较合理，也能够有效的起到锻炼的效果。

有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。基于以上原则，如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练：第一阶段：基本素质训练 每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。

健身增肌阶段应以无氧训练为主，有氧训练为辅。在增肌阶段，应在锻炼时先进行无氧训练锻炼肌肉，再进行有氧训练增强心肺功能，控制体重。

健身时先要做有氧运动活动身体，然后再做无氧运动锻炼肌肉。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

有氧运动与无氧运动的优先性安排 力量训练优先：如果你一周内在健身房进行有氧运动四五天并且其中两天都有举重，那这个时候，热身之后开始力量训练，并以适度的有氧锻炼来结尾，将会帮助你充分利用有限的力量训练。

常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。

第一个误区：可以用无氧运动代替有氧运动 很多人健身的时候总是会有意识忽略有氧运动，进而选择一些一般人很难去进行的无氧运动。

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半个小时到一个小时；无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

你若想长肌肉，跑间歇比较好。即设置1000m的距离，从5分跑完开始，休息2分钟再跑，逐步提升到3分半跑完，这样每天重复3-4次(即跑3-4km)应该差不多。

只能抽下班儿时间来跑步。个人觉得在晚饭之后半个小时，再出去跑步，或者说是在睡觉之前一个小时，出去跑步是最好的。大学生怎么来安排，跑步时间呢。

无氧运动泛指，短时间，高强度的运动，很难长时间维持，而且疲劳消除的时间也慢。例如，例如卧推训练，引体向上，深蹲，硬拉都属于健身运动中的无氧运动。无氧运动是相对有氧运动而言的。

无氧运动怎么做2 第一点：运动前暖身 我们在进行正式的无氧运动前，需要充足的暖身，把身体变得热起来了，才可以去参加和进行正式的无氧运动。

俯卧撑 俯卧撑这项运动，大家在家里也能够停止，也是属于无氧运动之一，俯卧撑可以锻炼大家的上半身，关于上肢，腰部以及腹部的力气是有很大的提升的，也可以锻炼出肌肉来。

比如短跑，举重，跳高，俯卧撑这些在日常生活中我们都可能做到的动作，会长时间地使肌肉收缩，让肌肉达到一定的强度，这就属于无氧运动了。

问题分析： 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

哪些是无氧运动 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行剧烈运动，比如短跑、举重、跳高、跳绳、无氧瑜伽、健身操、游泳、仰卧起坐、单杠等等。无氧运动是最能减脂的运动方式，当然，还要结合有氧运动。