减腰背的运动（能减腰部位的动作）

1、提膝运动是非常好的瘦腰，瘦腿运动，很多女性都喜欢做这项运动，首先让自己的膝盖保持弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。

2、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器，做仰卧起坐时配合好呼吸。这样瘦腰的作用会更好。

3、仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。

4、四个快速瘦腰运动方法 瘦腰方法一：粗盐瘦腹法 适合OL类型：腹肌肥大型 粗盐瘦腹法 具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。

做哪些动作可以即刻缓解腰背酸痛?

1、坐时垫好腰部：在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰疼肌肉得到休息。

2、快速缓解腰背疼痛方法 冰山式 上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，两侧上抬，到头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。

3、对于身体柔韧性的锻炼也是很重要的，因为身体过度的僵硬，做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常适度的做一些增强身体柔韧性的运动，如瑜伽，太极拳之类的运动。

1、快速瘦腰六：腹肌板运动 手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

2、最快最有效的瘦腰方法1 仰卧起坐运动 几乎所有瘦腰成功的人都会向你推荐通过做仰卧起坐来瘦腰，这的确是个非常有效的方法。

3、仰卧起坐 仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器，做仰卧起坐时配合好呼吸。这样瘦腰的作用会更好。

4、心球上抛运动：瘦腰运动的开始坐在一个可以调节角度的板凳上，然后把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。

1、舞蹈对于女性瘦身来说，是一个非常有效的方法。通过节奏感强烈的舞蹈，我们能够大量的消耗身体里的脂肪和卡路里，同时也就能够让我们的腰身变得更加纤细。在种类繁多的舞蹈中，肚皮舞、莎莎等等舞蹈都具有很好的瘦腰功效。

2、仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。

3、首先坐在地上或是瑜伽垫上，膝盖微微弯曲，保持身体平衡，然后将自己的双脚平放在地上，手臂呈90度放于身体两侧，收腰腹同时背部向后倾斜45度，右臂向前伸直，保持这个姿势，同时左臂向前向后运动20次。

4、大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动？跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗？注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

5、什么运动能瘦腰的效果好2 瘦腰运动包括哪些 仰卧抬臀 首先仰卧在床上，弯曲双腿，两只手自然放在身体的两侧；然后用脚跟发力，慢慢把臀部抬起来；抬起臀部之后，再缓缓放下至起始位置。

6、如何运动减肥瘦腰2 仰卧起坐 仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。

首先，减肥只有全身减的，但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。建议你适当的减少饭量，然后适当的配合运动。配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。多做平板撑，可以锻炼腰部的肌肉。

舞蹈对于女性瘦身来说，是一个非常有效的方法。通过节奏感强烈的舞蹈，我们能够大量的消耗身体里的脂肪和卡路里，同时也就能够让我们的腰身变得更加纤细。在种类繁多的舞蹈中，肚皮舞、莎莎等等舞蹈都具有很好的瘦腰功效。

肋腹肌的拉伸牵引运动，交叉&拍打练习 针对肋腹肌运动，有节奏的进行，熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。身体自然站立，右脚脚尖点地，左脚向前，同时扭转腰部，双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。

如何运动减肥瘦腰2 仰卧起坐 仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。

减肥瘦腰的方法有哪些1 下腹肥胖型腰部减肥方法：这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

定坐旋转瘦背部，办公椅暗藏玄机 定坐+侧腰+旋转 这是最简单也是完全不用担心会影响工作和同事的一个小动作，垂直90度挺直腰背坐在椅子上，双手背在身后。

瘦背的运动推荐2 扩胸运动能瘦背吗 坚持每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

全身运动：如慢跑、游泳、跳舞等全身有氧运动，可以带动全身肌肉，包括肩背肌肉，有利于消耗身体脂肪，达到瘦身目的。瘦肩背除参加一些有效的运动之外，还可以通过控制饮食来改善。