乳清蛋白粉短跑运动员（运动乳清蛋白粉的作用）

1、为了增加体内的碱储备，还应多吃蔬菜、水果等碱性食物。 除通过膳食对短跑运动员进行营养补充外，还可以通过额外的营养物品进行供给，如肌酸等。 提高短跑速度的 方法 快慢交替小步跑 缩小跑的动作幅度，加快动作频率。

2、除通过膳食对短跑运动员进行营养补充外，还可以通过额外的营养物品进行供给，如肌酸等。

3、水在短跑运动中起到的作用 无氧耐力训练时，运动员的呼吸频率增快，通气量明显增大，直接导致水分蒸发加快，所以要适当补充水分可提高运动能力。

4、补充适量的蛋白质 蛋白质可以增加运动员的肌肉力度并促进他们的爆发力，所以运动员对于蛋白质的需求是非常高的，瘦肉，去皮鸡肉，脱脂牛奶和豆类等食品中都含有丰富的蛋白质，短跑运动员可以适量的食用这些食物。

5、新年快乐 这个短跑运动员应当是科学训练哦，饮食应当是咨询教练，他们掌握你的身体实际素质，会科学安排好。基本是多食用蛋白质含量高的，少吃脂肪含量高的。

针对短跑训练饮食问题,该怎么规划好饮食方案呢?

因此一定要把握好训练前的补糖时间；健身运动或游戏前：10-30分钟或两小时前补糖，但在训练中或训练后，因为人体健身运动刺激相关腺管的代谢，抑止了胰岛素分泌，因此无氧耐力训练中合训练后均可填补一定数目的葡萄糖水。

第二，我们要注意酸碱平衡。田径运动员在饮食的时候一定要注意酸碱平衡。这直接影响到田径运动体力的恢复。很多的食物都是含有很大的碱性。我们在吃了大米、白面。

训练结束后，饮食应以碳水化合物为主，再混入一部分蛋白质。 将两者的重量保持在4：1左右是最好的比例。

1、比较好的品牌有德国产的超级玛丽。肌酸要看你的身体状况而定，如果适应力强，不需要 补充肌酸。

2、适合，但是如果的的韧带比较硬的话，那么最好建议你不要喝肌酸，那样会导致你的全身很僵硬。如果你韧带还行的话，那喝肌酸没有问题，第一次喝的话，要喝纯肌酸，大约2星期以后改喝复合肌酸，那样有助于力量的增长。

3、田径什么方面运动。如果是耐力型长跑，运动前吃高纯度蛋白粉为主，辅助肌酸。如果是爆发力运动如短跑，跨栏喝肌酸和增肌粉，辅助蛋白粉。前者要耐力，后者要力量。

4、不建议你服用肌酸，蛋白粉可是适当补充但是也不要贪多，根据训练安排而定。初学者蛋白粉可以再训练后半小时内服用，用牛奶冲泡。睡前服用少量，起床后少量即可。国产的牌子不要买，因为什么你懂的，很多都添加非法的成分。

ALLMAX Nutrition100%乳清蛋白+优质乳清分离蛋白，蛋白质含量高达80%，含糖量低，推荐AllWhey黄金系列，是增肌的必备蛋白粉。MusclePharmCombat 100% Whey系列每份含有28克蛋白质、1克脂肪、2克碳水化合物。

健身我只推荐乳清蛋白！！ 乳清蛋白是最适于制造运动营养品的蛋白质原料 与其他种类优质蛋白相比，乳清蛋白生产技术发展最快。

乳清蛋白粉，牛肉蛋白粉。常见的是吃乳清蛋白粉，因为性价比高，效果也好，是力量训练后增长肌肉的首选。专业的运动员可能吃牛肉蛋白多，因为他们训练量更大，蛋白质需求量也更大。

分不同功能的。如正氮蛋白粉、增肌粉用于增肌；酪蛋白吸收较慢，用于休息时修复肌肉。总的来说以乳清蛋白为主，大豆蛋白用的少。

乳清蛋白粉适合儿童和青少年、中老年人。儿童和青少年 对于两三岁的幼童来说，乳清蛋白的营养成分非常接近母乳并且含9种必需氨基酸及多种免疫活性物质，可帮助宝宝提升免疫力，避免刚断奶后的“频繁生病”问题。

swisse乳清蛋白质粉除了适合健身人士用来达到增肌的目的外，也适合成人、男士、女士以及注重养生的中老年人群，可以补充流失掉的蛋白质。

适合消瘦，吸收不好的人群，还可以用于雌激素雄激素少的患者，女性出现闭经。可以促进伤口的愈合，在运动后服用蛋白粉有助于肌肉生成，还可以预防心脑血管疾病的。

乳清蛋白适用人群：所有人群，尤其适用于健身健美人群。健身健美人士或普通人群，运动后适量增加乳清蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。

swisse乳清蛋白质粉适用于4岁以上、需要补充蛋白质的人群，因为含有香精，建议还是不要给太小的儿童饮用，避免对味觉的发育造成影响。因为含有大量的牛奶蛋白，所以也是不建议对牛奶蛋白过敏的人群饮用。

一是节食减肥的人群及肠胃不好的人群也可以吃乳清蛋白粉来补充蛋白质和营养，二是有创伤和烧伤的人，这样的人会对人体造成严重的蛋白质损伤，处于不平衡状态时可以吃乳清蛋白粉补充人体所需的蛋白质。