肌肉结实怎么减肥瘦身（全身肉很结实怎么减肥）

肉特别结实、身材看上去特别壮的人该怎么减肥？

减肥是很多女生持之以恒的话题。减肥一定要选择健康科学的减肥方法，减肥瘦的快，反弹就越快。对于肌肉很健壮的人主要是因为体脂含量高，同时肌肉纤维粗大僵硬导致的。这种类型的减肥可以减少力量型运动，多进行有氧运动，多注意饮食热量摄入，可以有助于减肥。

减肥最有效的方法是运动，比如慢跑，瑜伽等，有助于消耗脂肪，可以适当增加运动量。只靠节食，是不能减肥的。加大运动量，才能使身体机能与运动之间保持良好的适应性。对于肌肉型的，最重要的是降低体脂率，另一方面要软化僵硬的肌肉。可以适量进行有氧运动，降低体脂率，配合一定的拉伸运动，做身体相应部位的减脂训练，强度不需太高，坚持下去就会有效果。

减肥除了运动外，要适量控制热量的摄入。水果糖分高，但是不含脂肪，可以适量用水果代替正餐，但也不能全部代替，还是需要吃一些有营养的东西，使保持身体机能。减肥需要补充身体所需的水分，加强身体的新陈代谢，喝水可以拖慢进食速度，分散你的注意力，减少饥饿感，降低对碳水化合物和糖分的摄取量。

减肥时可以通过泡澡、足浴等提高身体新陈代谢，帮助血液循环，改善身体肿胀的不适感。合理减肥，加强有氧运动，控制食物热量的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，做个健康快乐的女孩子！

肌肉十分结实的人要怎么减肥

肌肉十分结实的人减肥方式如下：

需要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。

运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。

建议不要过度食用减肥药，容易适得其反。肌肉型肥胖者，特别是小腿粗大的人，想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，容易使肌肉块更大。

扩展资料

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：

一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；

二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

专家认为运动的理想时间为下午4时至晚上9时为宜，而晚上7时至9时则为最佳。晚上运动不仅能消耗当天所摄入的能量，而且还能动用体内储存着的脂肪，所以说早晨锻炼效果远远低于晚上锻炼效果。

参考资料：百度百科——减肥法

我体重140，属于肌肉型的，肉很结实，怎么减肥呢？求助！！！

有两种方法：一、继续通过减少皮脂含量减肥。二、通过减少肌肉减肥。

第一种比较困难，因为你是属于肌肉型的。

第二种就是空腹做有氧运动，这样当能量不足时肌体就会分解蛋白质来获得能量。不过要注意安全，防止低血糖晕倒等危险。