运动减10斤多少脂肪多少肌肉（运动减肥10天能减重多少）

1、当人体增加一公斤肌肉后，他每天会多消耗110大卡的热量。

2、肌肉的负面作用就是，肌肉会增加身体的消耗，肌肉越多，身体消耗能量的速度也越快。但是维持肌肉多，是一件比较难的事情。所以对于人们来说，不用担心肌肉过多，因为增长肌肉是一件很难的事情。

3、那么当这个摄入热量超过了消耗热量的时候，肌肉含量低的那个人就会有更多的热量会以脂肪的形式存在体内。而肌肉含量高的那个人则会较少的热量存在体内。自然肌肉少的人就会更容易变胖。

减去的体重内,脂肪一般占多少呢?

看你是怎么减的。如果你是纯节食减肥，而且是特别狠的那种，那么你掉的肌肉、骨质会比你掉的脂肪还多。如果你是轻微节食加大量有氧运动，且运动量很大的话，那么基本你掉10斤，6~7斤是脂肪，3~4斤是肌肉。

构成身体的成分之中最多的是水分，约占体重50%-60%，其次是脂肪。其他则是包含於肌肉中的蛋白质、醣、以及包含在骨头中的无机物。人体脂肪率是指人体内的脂肪量在体重中所占的比率。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

成年男子的脂类含量约占体重的10％—20％，女子稍高。这种脂肪的含量随着营养状况和活动量的多少而有所变化。饥饿时，能量消耗，体内脂肪不断减少，人体逐渐消瘦。反之，进食过多，消耗减少，体内脂肪增加，身体则逐渐肥胖。

标准人体脂肪含量公式：体重（公斤）÷（身高*身高）米；一般18～30岁脂肪含量要比30～69岁脂肪含量少一点；因此，30岁以上脂肪稍微超重也属正常。脂肪测量仪测量部位：上臂肱三头肌、肩胛部、骼部、腹部、大腿内侧等。

减肥是为了减轻体重。减肥就是减掉你身体里的脂肪。

其实大家一直有一种误区认为减去10斤体重=10斤脂肪其实是错误的，这10斤体重里可能包含着水分，肌肉，脂肪等，若一个人真的减去10斤脂肪，他的体型会有很大变化。

减重10斤和减少10斤脂肪不是一回事。减重减脂速度不同体重的下降可以通过节食，节食加运动来达到。减脂一方面需要合理膳食制造热量缺口，另一方面可以通过运动来增加热量缺口，提升减脂速度。

我们一般说减脂的时候一开始体重并不会有很大的变化，但是体脂率会下降的比较快，如果出现这样的情况话，就是好事，这是因为肌肉量上来了，脂肪被消灭了，所以我们的体重并不会减得很厉害，相反我们的体重还有可能长一点。

．减去10斤体重≠减去10斤脂肪 上图的体重一样，但明显看出来身材悬殊很多，这也就是减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。

怎样健康的每个月可以瘦十斤？1，每天减少500卡的热量摄入量。每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。

改掉以前所有的不良饮食和生活习惯，比如不吃早餐、暴饮暴食、爱吃零食、喜欢在外就餐、爱吃油炸、蛋糕、甜点、奶油类食物、喜欢睡懒觉、不爱动、喜欢坐下来追剧等等。

有氧运动是体重下降最快的运动方式，控制饮食的前提下，想要达到一个月减脂10公斤，需要运动7公斤，需要每日保持约1800千卡左右的运动量。

一个月瘦10斤的方法1 早餐：也是我比较发愁的了，每天都起得很晚，不过即使这样我还是要吃的，大家懂得，我一般都是2个包子，一碗米汤，一杯豆浆，嗯，吃饱了才有力气减肥、有力气学习啊。

每天跑六公里一个月应该收大概十斤左右 ，只要你坚持锻炼有恒心就会瘦了的，在饮食上多吃菜 少吃馒头 ，吃七分饱 ，这样在坚持跑步一个月准瘦十了多斤 。

减肥的话跑步要看跑了多久，心率控制在70%，也就是不能太累，中间不能停，一般跑上40分钟就很见效了。走的话就要控制速度，速度至少在6公里，另外一个星期应该看不出什么变化，1个月再看看。

一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，每天跑步6个多月，但你不能每天跑，除非你不怕膝盖发炎。一般来讲跑一天歇两天，这样的话一年多吧。

小时跑完的话，350 卡而已，如果身体一天需要2000你吃1000，会烧很多肌肉，而且吃了东西全去脂肪。体重会下的很快，但会难堪。如果bmi 1000，你吃1000，那么每天跑的话一个月瘦2斤。会越来越好看。

坚持一个月跑步减肥能瘦多少1 坚持跑步一个月一般情况下可以瘦大概10斤左右，有很多求美者可能斤数比较大，体重基数在那里，所以一般可以瘦到10斤左右，有些求美者斤数相对比较轻，一般在5斤左右。

1、那么你的弹跳绝对值增加5到10公分是轻而易举的事情。提醒你注意：力量练习和减肥锻炼要掌握度，不然的话，减肥的同时会增重——肌肉的密度大，外观看起来瘦但体重可能反而大了。这是不利于弹跳提高的。

2、不会，你要坚持锻炼，你体重下来了可能爆发力还提高了。你要注意平时的锻炼，你减体重下来，弹跳力反而会长，不会下降。不要为了减肥把自己的体质弄差了。

3、目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

4、坚持训练计划， 一般预计弹跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦。人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌，想提高弹跳力，就要注意坚持锻炼它。

5、教你几种简单速成的方法吧，只要你不怕扫：1。在家里可以用脚尖走路，可以让你的原地起跳摸高增强 2。作下蹲，使你的双脚冲跳增强 3。脚尖跳，使你的单脚弹跳增强。