格斗型肌肉的训练（格斗型肌肉训练计划）

大腿上的股四头肌：股四头肌起到支撑身体的作用，是世界上所有斗士必练得肌肉。大腿有力，可以为练习腿法打好基础，还能使下盘稳定，所以要在体力最好时用最多的精力训练。建议练习负重深蹲，负重踢腿，跑步。

俯卧撑是最简单实用的锻炼方式，可以联肱二头肌，另外腹部可以考虑仰卧起坐，股四头肌可以考虑负重走。这些都是自己在家或者走路就可以了。

第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。

格斗型的肌肉，要有耐力有爆发力，耐力可以去长跑，游泳，最好是每天蹲马步，老祖宗的法子还是超管用的。至于爆发力，首先得学会放松全身的肌肉，想放松全身，首先得自信，可以打打太极，练练瑜伽，调养身心。

胸部肌肉锻炼：身体仰卧凳上，两手握杠铃，握距与肩同宽或稍宽于肩。横杠置于乳头以上（即靠近颈部）的位置，然后用胸大肌的收缩力，将杠铃垂直推起至两臂完全伸直。

收缩型肌肉的训练不需要大重量，但是一定强调爆发力，强调速度。

怎样进行格斗力量训练1 自由训练器械 包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。

俯卧撑是最简单实用的锻炼方式，可以联肱二头肌，另外腹部可以考虑仰卧起坐，股四头肌可以考虑负重走。这些都是自己在家或者走路就可以了。

速度型肌肉，是有氧和重量运动（无氧）、还有对抗训练三者结合。要更注重爆发力训练，就要注重重量训练中，加插对抗训练。这样形成新的超级组唯一组训练、最后才练习慢跑。

格斗型肌肉也就是速度型肌肉应该怎么练?

1、速度型肌肉，是有氧和重量运动（无氧）、还有对抗训练三者结合。要更注重爆发力训练，就要注重重量训练中，加插对抗训练。这样形成新的超级组唯一组训练、最后才练习慢跑。

2、格斗型肌肉，也称速度型肌肉，指的是爆发性能好，收缩速度快，从而适合格斗的肌肉。

3、中国的武术家大多都是这种肌肉类型，这种类型，也就是内家功！特点就是速度快，爆发力强，力量中上（跟速度相同主靠爆发力），协调性强。

4、俯卧撑是最简单实用的锻炼方式，可以联肱二头肌，另外腹部可以考虑仰卧起坐，股四头肌可以考虑负重走。这些都是自己在家或者走路就可以了。

怎样进行格斗力量训练1 自由训练器械 包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。

顺序：在热身以后，先进行第四项空击训练，然后再进行力量训练。

拳击 的力量拳击的力量训练 方法 包括三个方面的内容，绝对力量，速度力量，耐力力量。本文分别为大家介绍这三个方面的力量训练方法和训练注意事项，只有各方面训练条件能达到要求，才能适应拳击格斗这种高强度对抗项目的需要。

在进行训练前一定要热身跑、柔韧性拉伸！它是进入状态的钥匙！无论是身理上的还是心理上的。即使是李小龙亦十分重视准备运动。顺序：在热身以后，先进行第四项空击训练，然后再进行力量训练。

在专项格斗动作练习中，负重应接近于格斗实践条件，如：直拳击打靶位，侧踢击打沙袋等。

训练要求：基本动作要打牢基础，组合动作应切合实际。 格斗实战能力训练技术动作的爆发劲 技术动作的爆发劲，是指使用技术动作时动作要突然、快速、有力。技术动作由人的体力去完成，力量的大小直接影响动作的完成效果。