处啦深蹲哪种运动可以翘臀（深蹲什么运动）

动作二：臀桥 这也是我们臀部训练的主打动作，需要用到的是杠铃和长椅，能对臀大肌产生很好的刺激。

首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。

首先臀冲或臀推动作是曲腿伸髋动作，可以为身体带来更高的训练水平和臀部激活状态，因为动作是在最低点的时候臀部发力向上顶，然而在动作定点、超越本身伸髋姿势下，臀大肌发力会较为明显。

如何深蹲翘臀

面对墙壁站立，手抱头、扒着墙或者双手自然下垂都可以。慢慢向后坐，就像标准深蹲一样，上身反弓。在大腿与地面接近平行时(臀部也感觉被拉伸了)，臀大肌发力，快速起身，恢复直立。

尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。 Squat Wall Hold 靠墙深蹲 顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。

低杆位深蹲。双手背在脑后或直接抓着东西背在脑后，身体上下保持平衡，并且需要用臀部作为移动的力量向下上下移动。这样可以很好的练就臀部肌肉当然越向后，练就的臀部肌肉就越多。注意深蹲的姿势深度以及视线。

如果一个人蹲不下去，深蹲到不了90度，可以选择双手在前的方式先达到90度，慢慢提高控制能力之后变成双手在脑后，学习如何让更多肌肉发力。如果此人使用双手在前的深蹲还是蹲不到90度，要考虑到踝关节灵活性不足的问题，而不是髋关节。

面壁深蹲是为了检验你的深蹲姿势，面壁深蹲一定要注意背部反弓、挺直，保证这一点，深蹲姿势就一定正确了。臀桥 这是一个针对性的动作，在这个动作中，除了髋关节，其他关节没有明显的运动。

箭步深蹲。这种练翘臀的方式是非常有效的，每次做完基础深蹲后，就可以做箭步深蹲了，还是用史密斯架，就和徒手箭步蹲一样，不过是多了一个负重而已。

首先要学会正确使用臀部力量，并不是一味的上下蹲起就可以练出翘臀了，而是应该让臀部伸肌主动发力，让身体所有的核心区域都向下深蹲，这样肌肉就可以靠近核心，这种动作对于练就翘臀是很有帮助的。低杆位深蹲。