肌肉增长的速度（肌肉增长的速度快吗）

规律的健身计划，我一般是练2天，休息一天，每天2个部位，一个部位只练2个动作，一定要有个复合动作，每个动作6组左右，差不多半个小时，为的就是集中刺激肌肉。就这样几天身体各部分肌肉循环一遍，然后再循环。

一般是要根据自己锻炼情况才能长出来的，如果每天坚持锻炼的话，一般在一个月左右就会有一定的成效。

男孩和女孩肌肉生长速度是不一样的，男孩女孩发育的特点主要表现在：(1)身高生长突增开始的年龄女孩早于男孩，突增的幅度男孩大于女孩。(2)体重成分增长的不同。男生肌肉增长比女生多，而女生的脂肪增长相对较多。

第一，每次训练达到力竭。第二，训练后补充蛋白质和碳水，不要摄入大量油脂，因为油脂会严重影响训练效率。第三，给肌肉足够的休息时间。大肌群一次训练后休息2～3天，小肌群1～2天。

实际上，肌肉的生长速度不是恒定的，而是以“有节奏的”增长。 在健身的第一个月，肌肉质量几乎不会改变。 换句话说，在健身的第一个月，您只能生长几乎0公斤的肌肉。 但是第一个月举的铁并不是一无是处。

其实肌肉生长的速度并不非单一不变，而是很有“节奏感”地在生长。在我们开始健身的第一个月，肌肉质量几乎不会有什么变化。 健身练五年歇一年肌肉会有什么变化 肯定会缩小，但是底子还在，要看具体生活状态，吃喝无限制的情况下长胖明显。

坚持健身一个月,能长多少肌肉?

一般不会持续太久。 健身一个月能长多少斤肌肉？ 你好，不认告诉你，刚开始健身一个月，身体外形基本没什么变化，但你会发现精神面貌好了很多，呼吸顺畅了，都些都会体现在你的内在；外在，皮肤会变得紧致。为接下来的增肌过程打下基础。

瘦人增肌一个月能增多少斤 一般来说，如果不使用药物，经过合理的训练，饮食和休息，一个月就能生长1~2斤的纯肌肉。 实际上，肌肉的生长速度不是恒定的，而是以“有节奏的”增长。

嘿嘿，这个要看个人体质和训练强度了，对了，还要看你主要练的是哪个部位。总之，健身固在坚持。

一般来说，在健身初期，肌肉增长比较明显，但增长速度会逐渐变慢。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗？答案：当然不是。

话说回来，健身新手在刚开始健身的第一年内，无论是力量还是肌肉，提升的速度都是最快的，往后逐年呈现递减的趋势。但如果要说一个月内就想看到明显的增肌效果，还是不太现实的。

1、健身一个月之后身体的变化情况，其实主要还看你体重的基数，如果体重基数比较大的话，一个月就会有非常明显的体重变化和身体的变化，但是如果体重很轻的话，变化就很细微，甚至让你自己都感觉不到。

2、不过确实不会有什么变化，因为一个月还处在健身初期，可能身体还处在适应期，不会这么快就见到效果。

3、相比于肌肉，力量的提升会更快。这里主要是因为肌肉和力量并非是正比关系。例如，一个很瘦的健身新手，在健身房努力锻炼一个月之后，卧推重量从40kg提高到了50kg，体重也增长了6斤。

4、坚持健身一个月，肌肉在慢慢堆积身体也开始塑形 刚开始坚持健身一个月，肌肉感是不太明显的，但我们身上的肉在慢慢转变为肌肉。

5、肌肉线条会略微明显一些，但是块头不会一下子变大。腹肌的话，轮廓和清晰度会略微好一些，但是不会变的很明显的一块一块的，腹肌很不好练，一个月时间不会有特别大的改变。

代谢组 ：一个细胞、组织、器官中所有代谢物的集合。代谢组学 ：利用高通量的技术来鉴定和定量一个细胞、组织或器官中所有小分子或代谢物的生命科学研究。

代谢组学着重研究的是生物整体、器官或组织的内源性代谢物质的代谢途径及其所受内在或者外在因素的影响及随时间变化的规律。

代谢组学，是上世纪九十年代中期发展起来的一门新兴学科，是系统生物学的重要组成部分。它是关于生物体系内源代谢物质种类、数量及其变化规律的科学，研究生物整体、系统或器官的内源性代谢物质及其与内在或外在因素的互作。

1、最后，膳食的安排初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。 多做无氧运动。

3、充足的睡眠，不仅能够加快身体的恢复速度，而且还能让自己的精力更充沛，为下次的训练做好充分的准备，提高训练效果。不同的训练方法，打造出来的肌肉形态不同。

4、做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。

多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。

使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。做组合练习。

快速长肌肉的方法有哪些1 快速长肌肉的方法 注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。 多做无氧运动。