运动基础代谢的变化（运动与基础代谢速率）

增长1公斤肌肉，基础代谢率能增加多少，目前还没有统一的说法，一般认为是70千卡/天左右。系统的增肌训练，增长2-4公斤肌肉并不十分困难，即便是对于女性来说。所以，这一般能带来每天15%以上的基础代谢率的提高，时间久了还是很可观的。

都说想要提高基础代谢，就提高自己的肌肉比率。那么肌肉的增长对基础代谢又有多大的影响？研究显示，每增加1公斤的肌肉，基代会上升13至22。

公斤肌肉中，大概有70%-75%的水分。这样算的话，1公斤肌肉干重大概是250-300克。这里面还包括一部分脂肪、糖原和矿物质，估算下来1公斤肌肉当中，可能只有226-270克蛋白质。

增加肌肉质量：肌肉比脂肪代谢更快，增加肌肉质量可以帮助提高代谢率。增加有氧运动量：有氧运动可以提高心率，加速代谢，推动身体消耗更多的能量。

1、过分节食，摄入热量不能满足基本需要，基础代谢就会下降。另外，运动也有总量的问题，强度不够，不能有效提升代谢率。

2、初步估算，是你的训练有问题，你训练时把自己的肌肉练掉了，所以基础代谢率会越来越低，这不是你吃了高蛋白质的食物就高的，而是取决于你的肌肉量。

3、因为运动时肌肉能消耗大量热量，运动后、包括不做运动的时候，热量消耗也比脂肪等组织高，肌肉总量降低，基础代谢就会降低。所以减脂运动都要包括一定的力量训练，同时保证充足的蛋白质供应，以避免肌肉损失。

4、从这方面也可以说明了自己的基础代谢率低，可能是因为性别是女性，体重比较轻，那么自然而然基础代谢率就低。

5、基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都 属于正常。

影响基础代谢率的——“三大九小”

1、影响人体基础代谢的因素主要有：体表面积与体型。基础代谢消耗的能量随体表面积增大而增加，瘦高体型的人比矮胖体型的人基础代谢高。

2、影响基础代谢的因素很多，主要有以下几点：(1)体表面积。基础代谢率的高低与体重并不成比例关系，而与体表面积基本上成正比。因此，用每平方米体表面积为标准来衡量能量代谢率是比较合适的。(2)年龄。

3、影响基础代谢的因素是比较多的，比如体表面积、性别、年龄、内分泌因素、环境和气候、甲状腺功能、肌肉量、睡眠质量等。

不一定啊。但如果经常做长时间有氧运动，同时控制热量摄入，就会消耗肌肉。因为运动时肌肉能消耗大量热量，运动后、包括不做运动的时候，热量消耗也比脂肪等组织高，肌肉总量降低，基础代谢就会降低。

有氧运动要控制好运动量，运动量小的，健身的目的达不到，运动量过多，会消耗肌肉，相应来说，基础代谢率也会降低。

肌肉量的减少会直接导致你基础代谢降低，这回让你每天消耗的热量进一步减少。而且长期有氧，身体容易适应，可能以前跑一个小时步，现在需要跑一个半小时才能有之前的效果，这使得效率进一步降低，所以要多尝试不同的运动。

不能屏蔽无氧运动 很多人认为有氧运动才是减肥的运动，无氧运动并不能减肥，这是一种错误的认识。有氧运动在减掉脂肪的同时也会减掉肌肉。身体肌肉含量变少，基础代谢就会降低，消耗热量的能力也会随着下降。

长期做无氧运动是对身体很有好处的，会促进人体的新陈代谢，不会是代谢功能下降的运动员也会做无氧运动。