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如何消除小腿肌肉(如何消除小腿肌肉拉伤)

  分类:运动养生  发布者:meiziai  发布时间:
肌肉型小腿怎么减1.按摩:肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为..

肌肉型小腿怎么减

1.按摩:肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟。或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。

2.舒展运动:坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每次练习重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。

3.有氧运动:可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉,不适合做弹跳性的运动,否则会让肌肉更加结实。当然除了有氧运动外,还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动,练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松,这样可以预防小腿再长出肌肉。

4.长跑法:坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

5.拉筋法:腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

6.睡前瘦瘦腿:睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。

7多吃瘦腿食物:平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。

8.多走楼梯:上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。

扩展资料

通常来说小腿粗的因素主要有三个:

第一个即是小肥腿,这种类型的腿通常脂肪比较多,用手一捏,就能捏起一堆的肥肉,主要是平常缺少运动形成的;

第二就是肌肉腿,小腿的肌肉对比多,用手捏小腿,会感觉到小腿健壮而粗大健壮,这种肌肉腿是因为运动过度形成的,也是最难减的;

第三个即是腿型问题,腿型不美观会让小腿看起来比较粗,主要是因为不准确的走路姿态形成的。

如何消除小腿上的肌肉?

想要消除小腿肌肉,可以选择以下三种方法:

01、常常按摩小腿肌肉

按摩小腿肌肉是一个比较有效的消除小腿肌肉的方法,但它有一个缺点就是见效慢,必须要长期坚持才能够有效果。大家都知道,宋茜因为跳舞的原因,小腿肌肉特别发达,在一次综艺上,嘉宾询问宋茜如何瘦小腿,宋茜则回答用力按摩小腿肌肉。比较简单的方法就是双手握拳,用自己的手指关节来按压小腿肌肉,力度可以适当大一些,效果才会比较好。宋茜也表示自己在按摩的时候,小腿肌肉的痛感是比较强烈的,但是如果不痛的话,也就不会有好的效果。

大家也可以利用狼牙棒滚轴、九龙珠按摩器等辅助工具来进行按摩。平时在家的时候可以直接坐在地板上,将狼牙棒放在自己的小腿下面,双手支撑住身体之后,小腿按住狼牙棒滚轴的同时,让狼牙棒滚动起来。过程是非常痛苦的,但效果是比较不错的。

02、多做拉伸动作

平时有空的话大家也可以做一些拉伸小腿肌肉的动作。以前我上形体课的时候,形体老师就教过一个非常简单的动作。脚后跟并拢之后,脚掌八字形散开,形成一个60°左右的锐角,然后有节奏感地踮起自己的脚后跟,并且保持两个脚后跟从始至终都挨在一起。这样的一组动作大概可以持续3-5分钟的时间,一天做个三组左右就可以了,久而久之,你就会发现你的小腿变得又细又直。但是这个动作是非常累的,大家做完之后一定要注意按摩,避免第二天小腿肌肉出现酸痛感。

大家也可以到网络上去搜索一些小腿肌肉拉伸的动作视频,按照视频中的指令按量完成即可。需要注意的是,在做小腿拉伸动作的时候一定要找准发力位置,否则,你的小腿只会变得越来越粗。

03、通过瘦腿针来消除小腿肌肉

如果你急于求成且不爱运动的话,你可以直接去正规的美容医院注射瘦腿针来消除小腿肌肉。很多女明星为了让自己拥有更好的身材,也会选择注射瘦腿针。当然,瘦腿针的价格并不便宜,注射之前还是得考虑清楚。注射瘦腿针之后,你的小腿并不会立马变细,而是会随着时间的推移慢慢变细。我有一个朋友因为小腿肌肉发达而去注射了瘦腿针,大概一个多月之后就看到了小腿有明显的变化。

不过瘦腿针需要定期补,有些人为了自己的小腿可能得去医院打两三次瘦腿针才能够拥有比较持久的效果。且如果平时走路发力位置不对,小腿仍然会慢慢变粗的,所以瘦腿针并没有永久性的效果。

总而言之,想要瘦小腿并不简单,必须耗费一定的精力和时间,甚至是金钱,才能够瘦下来。

如何快速瘦小腿肌肉

小腿肌肉过多,或者是皮下的脂肪过多,也是因为肥胖而导致的,对于瘦小腿肌肉最有效的方法大致有以下几个方面:

第一,就是有氧的运动。有氧的运动包括慢跑,游泳,蹬自行车,跳绳都是能够起到瘦小腿的作用,并且方法是非常有效的。

第二,可以选择刮痧,拔罐的方式来瘦小腿,但是这种疗法需要长期应用,才能够起到较好的疗效。

第三,针灸的方法,对于瘦小腿有较好的治疗效果,往往会选择穴位埋针的方式,来让局部的肌肉萎缩,另外,让皮下的脂肪消耗,从而起到瘦小腿的作用。

所以以上几种方法都是瘦小腿肌肉最有效的方法,通过积极的治疗和加强运动,做一些体育锻炼,相信小腿是能够瘦下来的。

4个方法轻松解决肌肉型小腿

4个方法轻松解决肌肉型小腿

4个方法轻松解决肌肉型小腿。肥胖的人有很多,有的是局部肥胖,有的人却有肌肉型小腿,肌肉型小腿也能通过一些方法减掉。我已经为大家搜集和整理好了4个方法轻松解决肌肉型小腿的相关信息,一起来看看吧。

4个方法轻松解决肌肉型小腿1

1、伸展运动:

小腿肌肉型的肥胖,已经是因为大量运动而造成肌肉细胞肥大的结果,所以要想消除粗壮小腿时,并不需要激烈又大量的运动,可以将重点放在改善肌肉线条的伸展运动上。

激烈运动的'动作,如跳跃,小腿在使用肌肉的型态上,常常会瞬间产生爆发力;相较起来,伸展运动较能温和的运动肌肉,如弓箭步、双腿交叉弯腰或脚板往上压都是很不错的选择。

2、舒缓腿部压力:

长时间的站立或小腿出力都会让肌肉处于紧绷的状态,累积的压力也会造成肌肉的出现,因此在伸展运动后按摩小腿10分钟或轻拍小腿肚,都可以缓和腿部肌肉。按摩小腿时,可以先从脚踝部分慢慢往上抓,直到感觉紧绷的小腿肉变松软为止。另外也可以利用垫脚尖来舒解腿部压力,坐着站着都行,慢慢的将脚板往下压,出力一会后再放松,垫脚尖使用到的是脚背的肌肉,不会使小腿肚肌肉更结实,但是还是要注意,做完垫脚尖运动后还是要按摩喔。

3、促进血液循环:

小腿离心脏较远,且当血液往下流动,回流因为阻力会变的较慢,所以容易造成腿部废物无法代谢出去而水肿,运动后的乳酸加上排不出去的废物一同堆积,就容易让小腿更家粗大。想要解决,可以在每天洗澡时,用冷热水交换冲腿部,洗完澡后揉按小腿肚与膝盖后方的淋巴结,这样可以刺激腿部穴道同时促进血液循环,改善水肿问题。

4、饮食选择:

有没有发现许多运动选手若想增量,都会食用大量的蛋白质与淀粉类,加上充足的训练才能增强肌力,所以要让肌肉发达起来,蛋白质是不可缺少的要素,若想要改善你粗壮的小腿,就要注意饮食的摄取,才不会小腿运动的效果赶不上小腿成长的速度。清淡的食物也可以改善腿部水肿问题;盐分摄取过量,会使身体内的压力不同,造成水份停留在局部,因为清淡食物也是想瘦腿的重点喔。

4个方法轻松解决肌肉型小腿2

怎样减掉肌肉型小腿

1、按摩

肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟。或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。

2、舒展运动

坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每次练习重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动,这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上,屈膝举起双腿,按照顺逆时针的方式转动脚踝,拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。

3、睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。

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