大腿内侧的肌肉怎么减肥方法（大腿内侧肌肉如何减下去）

怎么瘦大腿内侧的肉？

大腿内侧的肉肉真的是挺难减的。而且大腿内外侧的肉肉都是特别影响腿型的。有些人腿不粗，但是内外两侧的肉特别影响美观。我就是大腿内侧和外侧有肉肉，感觉整个腿都不好看了，最近我也在减肥，针对性的减腿上的肉一直做腿部的训练。

我每天晚上都在蹬空中自行车，蹬一百个。然后再侧卧着，侧抬腿，抬六十个，然后换边，那边也六十个，做完之后能感觉到腿特别的酸。其实我每天晚上还在做提臀啦，每天平躺着做40个臀桥，然后再做40个负重臀桥。用臀大肌发力，每次做完之后都感觉到臀部的肌肉也酸酸的。

减肥这个事情一定要坚持下去。不能半途而废，每天运动最好在半个小时以上，因为半个小时之后才会开始燃烧脂肪。半个小时以内的运动真的特别可惜，因为没有什么太大的作用。

希望爱美的小仙女们都可以坚持下去哟。

怎么瘦大腿内侧的肉

侧抬腿：抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉，有助于脂肪燃烧，达到消除大腿内侧赘肉的目的。

后踢腿：向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。注意向后踢腿的速度不可以太快，向后踢后，腿弯曲抬起靠向腰部，恢复原来的姿势，重复练习。

侧压腿：压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对地板，左腿弯曲，右脚伸出，脚跟着地。注意右腿的膝盖不要弯曲，坚持30秒，换另一只脚。

扩展资料：

注意事项：

1、平时也要注意自己的生活起居习惯，要适量的运动，这样才能保持长久苗条的身材

3、跑步瘦腿肯定是我们想到的第一瘦腿方法，跑步确实可以瘦腿，但实际上对于瘦腿来说最佳的运动方式并不是跑步而是快走。

3、粗粮中有很多粗纤维，能够帮助排便清肠，日常多吃红薯、玉米、芋头等粗粮，可以帮助身体有效消化，预防便秘，从而在一定程度上达到减肥瘦身的目的。

参考资料来源：百度百科-瘦腿

怎样减大腿内侧的赘肉？

深蹲：深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼，能够消除大腿内侧的赘肉，深蹲的时候一定要注意动作要领，最好是让大腿与地面呈现出平行。

普拉提侧抬腿：左侧卧，用左手支撑头部，抬起右腿，膝盖绷直，脚尖指向天花。回收，重复动作15~30次，换另一边进行。

椅子操：坐在椅子上，背部紧贴椅背，右腿向左便抬高，一直到胸口的位置，这样可以锻炼大腿内侧的肌肉，同时也可以改善脚部线条。可以双手抱着右腿膝盖，然后往上拉高到胸口，找一个动作可增加盆骨位置的新陈代谢，这两个动作都是左右交替做10次。

注意事项

做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。

患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做，老人或体弱者可先采用半蹲或1/4蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。

以上内容参考  人民网-如何快速瘦腿？四招让你轻松瘦腿

大腿内侧的软肉应该怎么减

大腿内侧的软肉应该怎么减

大腿内侧的软肉应该怎么减？大腿内侧的软肉是很多人想去减掉的，所以大部分都会行动起来去减肥，但是减肥并不是随便就能减的。我已经为大家搜集和整理好了大腿内侧的软肉应该怎么减的相关信息，一起来看看吧。

大腿内侧的软肉应该怎么减1

1、饭后站立一会儿或散步

其实大腿内侧肉多的女人，大部分是上班久坐的女人。这这主要是因为她们中午时间有限，吃完饭后基本就到了上班的点儿，导致她们吃完饭后就会直接做下工作，其实这很容易导致脂肪堆积在我们的大腿部。所以想要有效瘦大腿，应该吃完饭后站立半小时，或者是散散步，多走动一下，能有效防止脂肪堆积在我们的下半身。

2、做高抬腿运动

高抬腿运动，我想每个人上学时都应该做过，其实这种运动瘦大腿的效果非常好。所以想要瘦大腿的，每天起床后先做五组高抬腿的运动，每一组坚持一分钟左右，就能有效运动到大腿上的肌肉，竟然有效促进大腿脂肪的燃烧，能有效瘦大腿。平时上班期间，中间休息的时间也可以做一组高抬腿的动作，既能让身体放松一下，又能有效瘦大腿，何乐而不为。

3、做深蹲

深蹲这一运动能有效锻炼我们下半身的肌肉，同时还有很好的提臀瘦腿的功效，深蹲时一定要保持腰背部的挺直，还可以尝试一下负重深蹲，更能达到有效的燃脂效果。身份证运动，也可以利用工作的空闲时间多做几组。

4、练习瑜伽

瑜伽有许多跟锻炼腿部有关的招式，这些能够很好地锻炼到平时锻炼不到的大腿内侧的肌肉，让多余的肉无处可逃。在拉伸大腿肌肉的同时，还能燃烧多余的腿部脂肪。慢慢的你会发现，通过练习瑜伽，腿部的肉变得越来越紧实，腿部线条也越来越好看。你再也不会因为腿围过粗导致买不到合身的`裤子，夏天也能够大大方方地露腿了。

5、跪姿侧抬腿

俯卧在瑜伽垫上，膝盖着地，双手撑地，左侧膝盖向左侧打开外展，在完成动作的时候注意身体的其他部位尽量保持不动。这个动作需要臀腿肌肉的配合，外展时呼气，放下时吸气。容易出现的错误是外展时，腿抬得过高，带动盆骨转动，左侧和右侧各完成15个。

大腿内侧的软肉应该怎么减2

瘦大腿内侧的方法

1、向后踢腿

可以采取往后踢腿的方法，对大腿内侧的肉塑型很有效。具体做法是：双后抱住柱子或者其它物体，保持身体平衡，用力往后踢腿，注意踢腿的速度不能过快或者是太慢，一般每分钟踢8到10次，踢腿一定要用力，每天练习5分钟以上。

2、平躺床上做抬腿运动

平躺床上做抬腿运动，平躺床上，将大腿抬起，与身体成90度，然后放下，每天这样重复训练10分钟以上。注意抬腿时，不能腰部用力，一定要让大腿发力将腿抬起。

瘦小腿的方法

1、骑自行车瘦腿

骑自行车运动，靠腿部用力，对于腿的减肥很有帮助，所以想瘦腿，可以骑自行车，这样既环保，还能瘦腿保持良好的体型。

2、按摩瘦腿

平时休息的时候，可以用双手按摩腿部，这样可以疏通血脉，促进血液循环，加速新陈代谢，对于因为水肿的人来说，效果是十分明显的。

3、跑步瘦腿

跑步运动对于瘦腿也很有帮助，能够起到给腿减肥，让粗腿变瘦的目的。每天坚持跑步20分钟，可以轻松做到瘦腿减肥的效果。跑步贵在坚持，如果偶尔跑步，则没有效果。

4、跳绳瘦腿

跳绳这项运动很方便，在家里就可以完成，跳绳可以让腿得到充分的锻炼，加速血液流通，促进新陈代谢，加速腿部脂肪的燃烧，起到给腿减肥，让腿瘦下来的作用。在做跳绳瘦腿运动时，每次的时间应该不低于5分钟，如果时间太短，运动强度不够，脂肪燃烧不起来，会起不到好的减肥瘦腿效果。

如何瘦大腿内侧？

一，倒踩脚踏车，倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉，用腰部的力量，将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手的要保持平行，重复练习，倒踩脚踏车的动作。

二，向后踢腿，向后踢腿也是一种是大腿内侧赘肉的方法之一，向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后，保持动作五秒，然后再还原恢复原来的姿势，重复练习，每次至少提十到十五次。

还可以向外侧半蹲马步，半蹲马步不能可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效，只要稍微改动作，就可以变成减大腿内侧赘肉，半蹲时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧的赘肉。保持动作一分钟，坚持做五次即可，练习完之后，双腿会酸酸的。

也可以采用弓箭步式，左腿的向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手的向上举起，保持这个动作十秒，然后换腿重复动作，左右重复做十五次，这个动作可以加强大腿前侧的几率，还能延伸大腿后侧肌肉的线条