肌肉训练减肥效果如何（肌肉训练能不能减肥）

如何减肥锻炼肌肉

肌肉训练必须通过阻力练习来完成，例如按压杠铃或哑铃。抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧实，肌肉组织更强壮。

肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配，注意补充优质蛋白质。优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。可以补充乳清蛋白粉。在做平板支撑或俯卧撑等抗阻运动后，在肌肉充血和轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质的产生，促进肌肉的合成。增加运动后保持蛋白质平衡，增加身体基础代谢。

肌肉训练的方法有很多种。一般根据不同的需要有不同的方法。如果是强身健体，提高心肺功能，可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。可以采取具体的方法，比如用哑铃、握把、张紧器等训练上半身肱二头肌、肱三头肌力量下肢力量训练，包括旋转、下蹲、立定跳远。

用杠铃等进行上下肢训练。锻炼腹肌可以做仰卧起坐，同时锻炼背肌和肩带肌可以做引体向上。

其的，比如俯卧撑，可以锻炼上半身和腹部肌肉。想要达到更好的健美效果，健身房里有专门的健身器材可以针对某个部位进行针对性的训练，所以一定要根据自己的需要，就地取材，用简单的方法达到最好的肌肉训练效果。

我很胖，想去健身房减肥加锻炼肌肉会有效果吗

我曾经也是胖子

去了健身房

效果不大

后来教练告诉我

要减肥就要加强有氧运动

而去健身房多是去无氧区

而且健身房热闹

不利于一心减肥

所以以后我去健身房都是去踩车

做仰卧起坐

跑步机

虽然减了不少

但是到了一定程度还是受不下来

然后我就每天坚持去操场跑1000米

控制自己的食量

喝低糖饮料

半年下来

我从170减到140

巨大的突破

所以去健身房是次要的

关键是要坚持跑步和控制饮食

别无他法

请问健身可以起到减肥的效果吗？

健身当然可以起到减肥的作用。对减肥有一定的效果。在健身的同时也消耗了身体内多余的脂肪，减肥和健身可以同时进行，但是必须强调一点，即一个阶段应该集中在一个目的上，首先是减肥，然后是健身。否则，即使有好的肌肉线条，它们也会被脂肪覆盖，无法显示。因为减肥和肌肉训练属于两种不同类型的运动。为了减肥，必须进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳、自行车等。肌肉训练主要基于“无氧运动”，如杠铃、哑铃、力量器械等。当减肥者进行力量练习后，会发现自己的体型改变了。如果单纯做有氧运动进行对减肥者的体型改变不会太大。一般肥胖者的体型分为苹果型和梨形身材两种，只通过有氧运动减肥只会将体型从大苹果变成小苹果，大梨变成小梨。而减肥者通过力量练习后身体会收紧。因为当脂肪减少了，肌肉增加了，这时身体的肌肉脂肪比例就发生改变了。肌肉和脂肪的体积比是1比3。所以当身体肌肉和脂肪的体积比例发生改变了，身体的体型也就发生改变。

跑步+仰卧起坐+俯卧撑，来减肥和锻炼肌肉效果怎么样？

首先一个是锻炼肌肉和减肥的过程。如果你控制好饮食，锻炼肌肉的过程就是减肥的过程。另外还有一个是你锻炼的时间问题。如果你时间充足，锻炼的时间最好是中午4点左右。持续一个小时。或一个半小时。如果中午没有时间，建议在晚上8.30-10.00之间，锻炼一个小时。下午锻炼最好。一般是室内，如果是室外，还是选到晚上，因为夏天室外阳光太强有可能中暑。下午锻炼后，可以很好的消耗中午吃的能量，而且晚饭一定要吃少。感觉吃的还有点饿，就可以。而且练肌肉，先不要跑步，俯卧撑，仰卧起坐，什么的，先做，做完了以后再跑步。因为你跑步40分钟以后，身体本来就比较累，在做俯卧撑，就很难了。在数量和质量上都不容易刺激到肌肉。所以跑步一定要最后跑。

我个人有一套锻炼的方法，非常有效。而且原先也试过。就是持续的俯卧撑。早上起来，20个。到公司20个。中午吃饭前20个。下午下午茶前20个。晚上睡觉前20个。大概一周，你能坚持下来。肌肉马上就起来。