两个月肌肉线条（练肌肉两个月效果）

在0基础上，健身两个月，身体会有明显肌肉线条吗？

首先要看你的身体体脂状况，一般方法合理，强度适宜，两三个月能看出效果，比如胸变大，臂变粗，小腹紧致或是腹肌明显。望采纳

怎样在2个月内练出明显的肌肉？

我练健美六七年了 而且也当兵 这些年结合自己和部队的训练方法 也总结出一点经验

给你几种方法，你可以参考。

最简单的方法 你若在家中，有副哑铃即可。

胸肌 以俯卧撑为主， 胸肌、肱三头肌，三角肌前束均能练到。 分三组做，前两组要平均分配力量，第三组做至力竭。 拉力器扩胸，双手伸直平举于胸前，手握拉力器向两侧打开至手臂与肩呈一条直线即可， 俯卧撑于拉力器 两周一换，交替练习；

哑铃弯举，以手心相对（手心面向身体一侧，握哑铃），可以锻炼肱二头肌、肱肌、前臂肌群的部分肌肉（肱桡肌）。

哑铃向上推举，即直立向上推举，可锻炼三角肌前束、中束、后束、胸肌上部分、肱三头肌。

我的腹肌人人羡慕，告诉你简洁的办法 ，腹肌锻炼不用那么复杂，办法由两种。

1、仰卧起坐 每天一口气做到底，不要停，做到腹部一点力气都没有，连起身都起不来为止。 慢慢你可以越做越多，腹肌也越明显。再后来每次做几百个甚至上千个的时候会觉得每次时间太长，这样你可以换种方法，即躺在床上，臀部以上部位悬在床外不与床接触（只有退和臀部在床上，其他部位均悬空），将腿固定在床上，或重物压住固定。做的时候头部尽量向地面贴近，如果强度还不够大，可以手持哑铃背在脑后。这种方法非常有效！！ 我上身悬空手持15公斤哑铃，可以做到100多个。 腹肌非常有型有线条而且很结实有力。

2、这种方法，是从我们部队训练得出来的， 每年要有军事比武。再这之前的两周时间里，每天做5~6次， 每次计时2分钟，尽可能的多做，要一次比一次有效。就两分钟时间，练得是速度，我战友2分钟可以做114个，这是个很厉害的数目。按这种方法做出来。仅仅两周时间腹肌速成，非常有效！！

健身切忌 每次都做固定的数量，锻炼的禁忌就是 每次动作都做固定的数量， 这样长久下去肌肉体积的增长及力量的增长都不会有太大效果。 而是每次锻炼都要做至力竭，做到一个都做不动了还要继续坚持，有这种恒心和毅力才能有增长，数量及力量还有体积都会增长。

以上这些运动 若要求负重大（即更加费力）则做的次数就不会太多，这样对练习爆发力更有利。

若要求负重轻（省力），这样次数能做更多，会对肌肉的耐力练习更有利。

另有氧运动（跑步、游泳等）要和无氧运动（器械力量练习）结合练习效果最佳

最重要的是要有恒心 能坚持。

若要所有肌肉都做到快速增长 可以， 但很不现实，建议你 有恒心的去坚持

怎么才能在2个月的暑假练出明显肌肉线条

你可以试一下每天跑800米，跳绳200下，因为这两样运动是最能锻炼全身的肌肉的，你可以试一下。加油！