脂肪量肌肉量都偏高（肌肉量和体脂率都偏高）

体脂高、肌肉量也高，应该怎么科学减脂？

如果肌肉量高，那是好事，减脂相对容易。因为运动员基本就是这个类型的。

那些拳击和举重运动员都是肌肉量高，然后在赛前通过减脂来控制体重，以便于参加合适量级的比赛。

这种情况其实通过控制饮食就能科学减肥，控制碳水化合物，也就是主食的摄入，控制脂肪的摄入，保证适量优质蛋白质和大量蔬菜的摄入。

减脂期间保持运动，这样可以保证健康并且消耗自身的体脂。

1米67，体重160，脂肪和肌肉都超标应该怎么练？

肌肉发达，脂肪超标，说明平时已有锻炼，普通锻炼已不能减脂了。只有从饮食上找原因了，改变饮食方法，减少油脂食入量，或请医生帮助。

脂肪量和肌肉量都超标怎么减肥

先做有氧运动，跑步，掺加少量无氧运动，

因为减少脂肪不可能从局部减少的，减少脂肪都是身体一起减少的，有氧运动能够大量消耗热量并且减少脂肪。

做无氧运动是刺激肌肉长肉的，在掉脂肪的同时做点无氧运动保住你的肌肉不被消耗掉。

然后你脂肪减的差不多了你就可以做无氧运动长肌肉了~~

理解了吗?

哥们

肌肉量偏高说明什么

肌肉量是指肌肉的含量，肌肉在组织中所占的比例。肌肉量偏高，表示肌肉的含量较高，所以脂肪的含量就会相对比较低。如果一个人减肥，那么肌肉量偏高，就代表着减肥很成功，合适的肌肉量对人体是非常有好处的，肌肉量高的人基础代谢也会很高。

但是人体是一个复杂的机体，所有的组织都要在一个范围之内，肌肉量太高也不行。因此，只有当肌肉量在一个固定的范围内，才会有利于健康。肌肉量偏高，也会对人的身体产生一定的影响，比如说从体重和性别的两个人，肌肉量多的基础代谢率就会高一些，基础力量也会大一些。

扩展资料：

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。

参考资料来源：百度百科-肌肉率

参考资料来源：百度百科-体脂率