怎样辨别肌肉腿（怎样辨别肌肉腿和脂肪退）

怎样判断是肌肉腿还是脂肪腿？

肌肉腿和脂肪腿的区别如下：

1，肌肉腿组织结构结实，按下去有明显的肌肉组织，能够明显的摸到肌肉块和肌肉纤维，而脂肪腿则与之相反，按下去有弹性，松软，在自然状态下，脂肪腿的组织肉会向下垂，手摸上去没有明显的肌肉纤维，没有肌肉那样有明显的棱块结构。

2，收缩腿部肌肉，肌肉腿会呈现明显的肌肉块，在皮肤下面有明显的凹凸特征，而脂肪腿则不会随着收缩呈现。这就是明显的区别。

怎么知道腿是肌肉还是肥肉

有什么方法可以判断自己是哪种腿

我们放松腿部的时候，如果你是肌肉腿，这时是软的，如果用力收紧的话，是会出现肌肉线条的。

1、脂肪腿可以分为两种

一种是平时放松的时候是硬的，用力的时候还是硬的。还有一种是放松的时候是软的，用力的时候也还是软的。

2、捏腿是来分辨到底是脂肪退还是肌肉腿的一种最简单最直观的方法

我们试着去捏自己的腿，如果是肌肉腿的话，那我们只会捏起来一层薄薄的皮；而脂肪腿捏起来会肉，厚度大约在1厘米左右。而且这个办法适用于我们浑身上下的所有部位肌肉。

很多人经常去健身房健康就是想要拥有肌肉，而肌肉是很少会有人能够练出来的，特别是在国内，所以，不是随便哪个人就能可以轻松的练出肌肉的，很多女生所谓的自己腿上的肌肉也不是肌肉。更多的是脂肪而已。

因此，健身能让我们的腿性感而且饱满，女孩子们不要再说自己的腿上都是肌肉，瘦不下来，更不要怕练习深蹲、跳绳等会加固我们腿上的肌肉，把腿练粗了。

那么脂肪腿怎么做才能瘦下来呢？当我们整体体重降低瘦下来之后，我们整体的脂肪率也会降低，自然腿上的脂肪也会慢慢减少，如果对自己的腿还不满意，想要线条的话，我们可以做一些针对腿部的运动，多练习，但是一定要切记，做完运动之后记得认真拉伸，只有这样，我们才会得到自己想要的腿的形态。

如何判断肌肉型小腿？

判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：

1）

让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

2）

脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3）

当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

怎么判断是不是肌肉腿？肌肉腿是怎么造成的呢？跑步为什么会掉肌肉？

肌肉腿很多女生都不喜欢，因为肌肉腿影响整个体型。那么怎么辨别是不是肌肉腿呢？肌肉腿是怎么造成的？让我们来看看。

怎么判断是不是肌肉腿？

1.小腿处于紧绷状态时，会看到明显的肌肉。这种腿属于小腿肌肉。

2.脂肪在皮肤的下层，而肌肉是直接贴在骨头上的，所以当我们放松双腿的时候，肉就很容易赶上来。如果不是，就是肌肉发达的小腿。

3.长时间不运动，脂肪会疯狂堆积。如果你之前有肌肉，那也是会掉的，然后把脂肪填进去，这样就形成了肌肉发达的小腿。

肌肉腿是怎么造成的？

1.爱吃高盐食物或突然大量喝开水:我们的饮食要清淡，不要突然大量喝水，因为肌肉得不到拉伸，水分不能及时排出，那么皮肤就会趋于肿胀，腿也会变粗变肿。

2.长时间站立:有些工作需要整天站立，所以长时间站立会使脂肪集中在身体下部，使小腿的肌肉变得非常强壮，从而影响美观。

3.长期穿高跟鞋:对于女性来说，高跟鞋必不可少。长时间穿高跟鞋会使大腿的肌肉外翻，腿长时间会越来越粗，所以每天都需要适当的按摩。

跑步时为什么会掉肌肉？

除了短跑和爆发性跑训练，跑步基本都是有氧，所以有氧运动强度在中小强度，主要加强肌肉耐力。肌肉耐力和爆发力属于此消彼长的关系，所以肌肉力量会下降，进而肌肉质量也会下降。

如果你在马拉松中失去了肌肉怎么办？

及时补充蛋白质。马拉松距离很长，身体处于分解代谢状态，所以肌肉消耗也很大。所以，赛后要及时补充蛋白质。如果不及时补充蛋白质，对肌肉恢复非常不利，严重影响身体健康。

怎么分辨肌肉腿和脂肪腿？

肌肉腿和脂肪腿的区别有3点，捏腿感觉不同、成因不同、组织不同。捏小腿的时候一半软，一半硬并不是肌肉腿，而是肌肉和脂肪混合。

1、捏腿感觉不同

用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位都是脂肪，无论软硬。而肌肉腿小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉。

2、成因不同

长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。脂肪腿则是肥胖造成的身体脂肪过多，导致腿看起来肉肉、软软的。

3、组织不同

肌肉细胞是一种会帮人体燃烧多余热量的瘦肉组织，所以肌肉腿也是瘦肉组织。而脂肪腿则不是瘦肉组织。

参考资料来源：百度百科--萝卜腿-肌肉型和脂肪型

参考资料来源：人民网--别再懊恼了！3步教你甩掉肌肉型小腿