健身和跑步计划_健身跑步计划表

• 1、每天跑步5公里和每天健身2小时,两者体质上有什么区别?
• 2、先跑步还是先健身?
• 3、如何制定一个合理的健身减肥计划,请高手指教。(跑步加仰卧起坐,俯卧撑...
• 4、锻炼时先力量训练再跑步好,还是先跑步再力量训练好?

1、我个人觉得每天跑步5公里比在健身房里待2小时，锻炼的效果更好。二者的本质区别在于，跑步可以让我们在锻炼身体的同时，感受到外界的新鲜事物、人以及空气；在这点上健身房就没有跑步效果好。

2、这个差距只能用相比较的方式来评判，以我自己的锻炼经历来说，在同等条件下，每天跑步要比力量健身身体素质更好一些。

3、自我满足 跑步是个很容易让人产生满足感的运动，假设你的目标是5公里，你很轻松的就完成了，这会给你带来满足感，长期的满足感也是一种幸福。心情愉快 有很多一部分人生活的是比较抑郁，他们往往很难感觉到开心。

先器械训练，再跑步有氧训练可以更大程度达到减脂塑形的目的。具体原因如下： 健身房的器械训练主要是针对肌肉进行力量训练，目的是增加肌肉；而跑步是有氧运动，主要目的是燃烧脂肪。

去健身房是先跑步好。做任何运动之前都要先热身，这对做动作有很大好处，可以避免身体拉伤或者扭伤的发生，而跑步就是事前热身最好的运动。

理由：跑步是有氧运动，所以对胸肺消耗大，所以应把俯卧撑排在前面，不然跑完就做不了了；其次跑步对腹部也有一定的力量要求，如果先做仰卧起坐，则在跑步的过程中会感到一定的不适。

正确顺序是：先无氧运动后有氧运动，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。

面对这个问题，我就说一下自己的观点。对于问题，我们应该从源头去分析，首先健身时先练力量还是先跑步，关于跑步这个部分我们不用多看，因为跑步的门槛较低，大众了解程度很高。

如何制定一个合理的健身减肥计划,请高手指教。(跑步加仰卧起坐,俯卧撑...

1、希望健身达人能给我点专业的意见，从饮食，生活习惯，作息，运动这些方面帮我制定下减肥健身计划，主要是注重减脂。还需要哪些资料的告诉我。谢谢。满意者，高分。

2、我想用运动在节食的方法来减肥。请大神帮我制定一个减肥计划，营养均衡，运动量可以由小变大。劳烦了。... 我想用运动在节食的方法来减肥。 请大神帮我制定一个减肥计划，营养均衡，运动量可以由小变大。 劳烦了。

练力量之前跑步好，先跑步热身，要不然练力量的过程中容易受伤。

先做力量训练。如果一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。

先做力量训练再跑步能够获得更好的运动收益 力量训练的强度较大，需要我们的身体状态保持在很好的情况下进行，ATP和糖原水平要充足，神经不疲劳是开始一次高强度力量训练的基础。

在健身教练看来，先做力量后做有氧的原因在于：力量训练消耗血糖和肝糖原，这样一来，在力量之后跑步，就能更快的进入脂肪消耗阶段。