练肌肉中的顶峰收缩_练肌肉中的顶峰收缩是指什么

• 1、健美里面有“顶峰收缩”这个术语不知各位有人知道是什么意思?
• 2、锻炼手臂肌肉时的顶峰收缩指什么?
• 3、练什么部位都需要顶峰收缩吗?
• 4、顶峰收缩能够增大肌肉维度吗
• 5、顶峰收缩是什么意思?为什么健身需要顶峰收缩?
• 6、练肌肉,关于动作问题

1、向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态.一个典型的例子就是卧推，当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。

2、从概念上来讲，顶峰收缩就是肌肉向心收缩过程的极限位置，通俗来讲就是肌肉挤压感。比如我们平时练胸肌，胸肌夹起来以后会鼓鼓的，有挤压感，那么维持这个状态就叫顶峰收缩。

3、．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。

4、健身是一种修养。它和你人格一样是修养的一种。和人格比较，这是次要的。

5、大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

6、并在接近锁定状态位置进行顶峰收缩。高密度：两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度。就要少休息，频繁地刺激肌肉。念动一致：主观地使意念和动作一致起来，练哪就想哪，注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。

1、你是说肱二头肌吧，顶峰收缩是指举哑铃到最大弯曲程度的时候，停顿两三秒，这样肌肉会呈现好看的弧形。

2、顶峰收缩是指在肌肉做功（肌肉向心收缩）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－23秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再放松肌肉的练习方法。

3、顶峰收缩简单来说就是让肌肉做静力性练习，从而最大程度上刺激肌肉。这样通过顶峰收缩的锻炼，达到肌肉塑形的效果。顶峰收缩在我们锻炼的过程中，其实有很多技巧需要掌握的。

4、从概念上来讲，顶峰收缩就是肌肉向心收缩过程的极限位置，通俗来讲就是肌肉挤压感。比如我们平时练胸肌，胸肌夹起来以后会鼓鼓的，有挤压感，那么维持这个状态就叫顶峰收缩。

5、锻炼手臂肌肉时“顶峰收缩”是指在肌肉收缩到最困难的状态时保持1-3秒，以获得高强度刺激。由于你的表述不太明确，字面意思理解应该是肱二头肌的锻炼，运用的动作是弯举。

6、顶峰收缩就是在发力的最高点绷紧肌肉，使动作做短暂的停顿静止。

练什么部位都需要顶峰收缩吗?

顶峰收缩主要用在需要细致刻画肌肉形态的身体部位。像胸部肌肉、肱二头、肱三头等小肌群，就很适合。各位，对于顶峰收缩这种锻炼方法，您有什么不明白的，可以在评论区畅所欲言。

肌肉塑形阶段，根据自身需要选择部位是否使用顶峰收缩，比如做顶峰收缩的哑铃弯举，肱二头肌的肌峰会更高，确实越来越好看了。

向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态.一个典型的例子就是卧推，当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。

1、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

2、增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

3、练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。

4、增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能 缓解肌肉紧张，让身体更加放松 拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区 拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

5、增肌秘笈大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练之后吃蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1、有资料证实、若动作没做到位或肌肉没收缩到顶点就还原放松，其圳练效果最多能达全程动作及顶峰收缩训练的80％一90％。顶峰收缩是突出肌肉线条的一个主要训练方法。

2、可以借鉴李小龙的健身方法：增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

3、大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

4、根据不同的动作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。

5、就是手臂收缩到最高点的时候，停顿几秒钟的时间，通常是2-3秒。

6、健身中我们经常说的顶峰收缩也就是等长收缩的一种。 向心收缩： 也叫做向心收缩，就是肌肉收缩的过程中张力保持不变，但长度缩短(或者延长)，引起关节活动。

1、大多数运动和动作，都可以锻炼身体上的所有肌肉，只不过对于某些部位不太明显而已。日常生活中可以做的有蹲跳、起立蹲、俯卧撑等，可以对全身肌肉进行锻炼。

2、增肌力量训练中动作要领1 增大肌肉块的13大技巧： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

3、引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。