健身膝盖不能超过脚_健身练腿膝盖

• 1、深蹲膝盖到底能不能超过脚尖?会伤到膝盖吗?
• 2、3个要点教你学会深蹲膝盖不过脚尖不全对
• 3、...膝盖的投影点不应超过脚尖或在脚跟之后,对吗
• 4、关于深蹲中膝盖过不过脚尖的问题
• 5、做深蹲类运动的时候膝盖可以超过脚尖吗?有什么依据?

如果是做力量举深蹲，膝盖能超脚尖。如果是做健身类的深蹲，膝盖最好不要超脚尖，这样有助于锻炼臀部。

深蹲膝盖是可以超过脚尖的。但这不代表，说「不能超过脚尖」的人是错的，一切都取决于当时的情境。

健身的动作应该是符合人体的结构的，一些不合人体构造的动作或者是有损身体的动作应该被我们舍弃。

深蹲人人会，膝盖不超过脚尖是铁则？深蹲动作就像中国武术中的蹲马步，不但可以强化腿部肌力、预防肌少症和跌倒，对于臀部和核心肌群也有锻炼和雕塑的效果，天天练习甚至还能提升心肺功能、延缓衰老，健康好处多多。

一次正确的深蹲，动作要以臀部向后下方下沉为主导。在满足这个条件时，即便你的膝盖超过了脚尖，通常也不会对膝盖造成损伤。确保你的背部不会拱起，并让自己完成一个完整的深蹲动作(大腿与地面平行)。最后才是膝盖不超过脚尖。

过度限制膝盖位置，小心脊椎健康拉警报 张轩彬博士进一步说明，以前念书时，学校教授确实教导深蹲时，膝盖不可以超过脚尖，否则容易增加膝盖的压力，提高膝盖受伤的风险。但，这样的观念在最近几年被推翻了。

双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直； 下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害； 还原。重复动作。

练习太极拳时，龙行步（弓步）时前膝盖不要超过前脚尖。超过会导致膝盖易受伤。同时双脚掌的中线要相互平行；脚三阳经和三阴经脉才同时运转。不至就成阳经先行，阴经迟缓，造成阴阳失衡。练习太极拳确能易骨、洗髓。

幅度，幅度越大，对一部位的刺激越强烈，髋低于膝的时候，膝盖就会超过脚尖，髋低于膝的深蹲就会比髋高于膝的效果更好。

膝盖不能超过脚尖。虽然有不同的说法，但是一般来说膝盖不要超过脚尖，你可以常识膝盖超过脚尖膝盖的压力非常大，如果加上杠铃，膝盖基本上就废了。 膝盖不能内扣。许多膝关节的问题都是膝盖的内扣，即膝关节控制不良。

如果你的膝盖超过了脚尖，会加大膝关节的负担，长期以往容易磨损半月板，甚至引起骨骼的错位，造成永久性伤害。正确的姿势是，当腿接近直立位置时，脚后跟不能转动，后腿微微弯曲，上背挺直，目视前方。

深蹲膝盖是可以超过脚尖的。但这不代表，说「不能超过脚尖」的人是错的，一切都取决于当时的情境。

关于深蹲中膝盖过不过脚尖的问题

如果是做力量举深蹲，膝盖能超脚尖。如果是做健身类的深蹲，膝盖最好不要超脚尖，这样有助于锻炼臀部。

这种运动问题被称为膝关节优先法，这种方法会导致膝关节受到更大的剪切力，从而增加受伤的风险，最终导致疼痛。所以正确深蹲时还是建议膝盖超过脚尖的。

如果以膝盖为发动部位，通常膝盖容易超过脚尖，膝盖也容易在调整姿势时承受更大的压力，进而导致受伤。注意下肢和上半身的角度 一旦学会了深蹲的正确起始动作，再来就是依个人情况，逐渐调整姿势。

深蹲膝盖不能过脚尖这个说法是因为深蹲时膝盖向前移动太多的话，容易造成膝盖承受的压力上升，同时让臀部肌肉偷懒懈怠，从而导致膝盖受伤的风险增加。

深蹲膝盖是可以超过脚尖的。但这不代表，说「不能超过脚尖」的人是错的，一切都取决于当时的情境。

所以不超过脚尖也是很危险的。不超过脚尖的话也是完成不了深蹲的，只能到半蹲的位置就下去不去了，那么这还叫深蹲吗？好不如直接做半蹲得了。

在2003年曼菲斯大学的研究中也确实发现，在进行深蹲时，膝盖若超过脚尖，膝盖所受到的压力会增加28%；但若你膝盖的动作受到限制时，髋关节的压力会增加将近1000%。