三体式健身_三体式怎么练

• 1、...怎样练习形意拳?步骤和方法是什么?形意拳的健身作用?
• 2、怎么样练丹田气对身体有益,什么时间练好,一次练多长时间?
• 3、三体式有什么作用?

怎样练好形意拳基本功 基本功坐，如同走、站基本要领一致。

形意拳，不管是五行拳还是十二形拳，每个形都有三种练法：第一步是练定步，以调息、摸劲(练气)；第二步是练跟步，练意、气、力相合，练发力，以内催外，练丹田抖决，整体爆发；第三步是练行步，练意、练形。

姿势必须正确，从三角力学上讲，三角形稳定最好，那么三体式桩必须正确，符合力学的支撑力。

形意拳的步法是比较关键的，一般形意拳步法都是比较的轻缓，而且不会过于剧烈，有一定的规律可言。03 形意拳最大的特点就是模仿动物，而且大部分的招式都是来源于动物，所以在平时也要多观察一下动物的形态。

形意拳的训练方式练身 人之身躯，以腰为主宰，无论进退转侧，吞吐化泄，侧身调膀，均由腰来协调。身法，身躯变化之法。

形意拳要求思想上做到脚跟外扭、膝盖内扣、大腿根里裹、坐胯顶悬、背圆胸涵、沉肩坠肘，很多人知道这么练，却不知道为什么要这么练。 就是奔着脊椎骨去的，或者说冲着尾椎骨去的。

1、每次修炼最好是半个小时以上，最好能坚持每天修炼，不要半途而废或者三天打鱼，两天晒网。假如时间不够，每天练个半小时，一小时也可以。若是空余时间多，可以增加时间。

2、多唱，多练 最好找一个专业的老师，指导一下，才不会误入歧途，不会把声带损害，要注意唱歌时不要多用自己的声带，要让自己的声音传的远而稳，注意运用气息，否则会使声带生茧。

3、做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。

4、练习丹田之气的方法之一，姿势不受限制，平时坐着，走着，躺着，只要能心平气和安静下来就行。先呼气，意念浊气从汗毛孔排出体外，吸气时，意念真气从汗毛孔进入体内，三遍。收功，吸气意念真气积聚到丹田的位置，三遍。

三体式有什么作用?

三体式是形意拳整个体系的基础，如果你能遵循循序渐进的方法。我确保一年后肯定身强体壮，身手敏捷。1。三体式可以提高你的全身力量（一般的力量训练方法只是提高身体局部的力量）2。它可以锻炼你身体的协调能力。3。

强身健体。在很长一段时间里，我一直在想这三个姿势是什么，尽管老师一开始就告诉我，里面一定有什么东西可以慢慢做。当然，后来的物理变化使我逐渐认识到它的重要性。

有利于攻防动作的展开和运转，有利于充分发挥个人的攻防特长。总之，散手搏击中的基本姿势要符合战胜对手、保护自己的原则。

三体式，形意拳筑基三体式又叫“三才式”，即天地人三才；也是桩功和形意拳所有变化的开始，所谓“万变不离三体式”就是这个道理。“三体”现在指脊椎骨，两腿所形成的立体形状为三棱锥，那就是三体式。