跳跃击掌健身_跳跃击掌对身体的好处

• 1、交替提膝跳击掌怎么算一次
• 2、跳跃运动怎么做
• 3、变击掌边交叉跳200个多少千卡
• 4、开合跳动作要领

1、因为有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。所以提膝击掌属于有氧。交替提膝跳击掌左右交替跳跃提膝的同时双手在大腿下侧击掌算一次。

2、根据查询相关公开信息显示1加1提膝两边是算两个，提膝一次算一次，总计两次。

3、需要保持一个站姿。在动作开始的时候，需要高高地抬起其中的一条腿，例如先抬起左腿，让上半身微微向前倾斜，双手随着惯性在自己的腿部下方相互触碰，可以进行一次拍掌。随后我们需要同时收回自己的四肢，换腿重复再来。

4、在手机上打开keep进入主页面后，点击搜索栏。在搜索栏输入“胯下击掌”并点击【搜索】。在搜索的动作结果中点击进入【交替提膝跳击掌】。在这里就可以看到大家常说的“胯下击掌”标准动作的做法了。

5、左右交替跳跃提膝的同时双手在大腿下侧击掌，膝盖提至最高，留出击掌的空间，上半身挺直，不能弯腰击掌，动作尽可能轻盈、有弹性。

6、步骤左右交替跳跃提膝的同时双手在大腿下侧击掌膝盖提至最高。留出击掌的空间上半身挺直。

1、跳跃运动(四个八拍)第一个八拍：1：跳起，两腿前后分开(左脚在前)落地，同时两手叉腰。2：跳起，两腿交换(右脚在前)落地。3：跳起，两腿交换(左脚在前)落地。4：跳起，并腿落地，同时两手放下成直立。

2、跳跃运动（8拍×4）预备姿势：直立。1：跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。2：跳起，还原成直立。3：跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。4：跳起，还原成直立。

3、双脚前后交替跳跃，双臂屈肘摆臂，跳起时用腹部的力量左右小幅度转动身体，动作尽可能轻松流畅。呼吸，全程保持均匀呼吸。动作感觉，四肢关节放松，用腰腹收缩发力轻轻转动身体。

4、跳跃运动（四个八拍）阿第一个八拍：1：跳起，同时两臂握拳胸前平屈（拳心向下0，左右分腿落地。2：跳起，同时两臂落下至体侧握拳，并腿落地。3：跳起，两臂握拳摆至侧举，左右分腿落地。4：同2。5-8：同1-4。

5、一左前45度跳成左弓步，两臂胸前平屈(握拳)。2一跳成并立，两臂还原。3一左前弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌。4一右转45度跳还原成直立。5—6并腿小跳两次，两臂胸前平屈(握拳)。

1、-800大卡。根据MyFitnessPal提供的数据，一个人在进行400个击掌交叉跳过程中，大约会消耗600-800大卡。击掌交叉跳是一种高强度的有氧运动，可以有效地燃烧卡路里。

2、胯下击掌100个等于跳绳50个吧！因为胯下机长的运动量不是很大，大概消耗100大卡左右。跳绳的50克可能全身运动的地方会比较多一点点。

3、步骤左右交替跳跃提膝的同时双手在大腿下侧击掌膝盖提至最高。留出击掌的空间上半身挺直。

4、换算得出： 一位66公斤的男性中速开合跳200次，大概消耗44千卡热量；一位56公斤的女性中速开合跳200次，大概消耗37千卡热量。

开合跳动作要领

身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧 用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。

挺立、双手放在两侧。 轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手)。 归位时，双脚合并，双手归回两侧。 动作重复循环，每次必须做三组（组可以理解为套)。

锻炼心肺功能：开合跳是有氧和无氧的结合运动，也是非常经典的热身运动，开合跳能够快速提高心率，使心肺功能得到锻炼，对体能训练也是不错的选择。

开合跳的正确方法身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧。用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。