被动肌肉牵拉技术视频_被动肌肉牵拉技术视频教程

• 1、PNF胴绳肌拉伸如何练习?
• 2、手肌肉拉伤怎么处理
• 3、请问医生要如何降低肌张力?通过主动运动和被动运动来降低肌张力?
• 4、久坐族4分钟护腰练习被提出,你知道有哪些动作吗?

1、动作要领 ：站直，双腿并拢，身体前屈。用你的手握住腿的背面，越靠下越好——从膝盖，小腿，直到脚踝。用手臂轻轻地拉，让头尽量靠近大腿，以最大限度拉伸腘绳肌和下背。保持该姿势30～60秒，然后放松。

2、几乎每位健身爱好者都会把拉伸训练列入其健身计划中，因为拉伸给身体带来很多好处。

3、PNF伸展练习 TOP1 尽可能的拉伸目标肌肉，这个是为了让大脑指导你最后想伸展的长度。TOP2 温和的收缩目标肌肉，比如在坐立前屈中，在进行了第一步的伸展以后，可以微屈膝，再把腿伸直。

4、·每个柔韧性练习都应重复2～4组。合理的练习量是每个柔韧性练习的总时间为60秒。例如可以每组拉伸30秒，做2组；也可以每组拉伸15秒，做4组。·PNF拉伸方法：在教练或搭档协助下完成以下练习。

5、仰卧转髋拉伸 涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。要点：仰卧，屈右膝，身体向左扭转。侧弯式腹斜肌拉伸 涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。

手肌肉拉伤怎么处理

根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。1肌肉拉伤后，首先要确认一下严重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看会不会出现剧烈疼痛。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。

生活中时常会出现一些损伤，如踝关节扭伤。此时，很多人会想到中医活血祛瘀、热敷或用手揉一下伤部。可是这不但没加快康复，反而可能出现伤部肿胀、瘀斑等更严重的情况。

一般肌肉拉伤疼痛明显恢复时间较长，有明年压痛以及功能影响建议饮食清淡加强营养，注意休息，局部热敷按摩理疗，可以外科检查明确，局部热敷按摩理疗，应用活络油等活血消炎止痛药物介绍几种按摩法：穴位按摩：按摩手三里。

当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。

1、治疗师不清楚肌张力分为静态性肌张力、姿势性肌张力和运动性肌张力，被动运动只能降低静态性肌张力，不能降低姿势性肌张力和运动性肌张力。

2、肌肉在运动过程中的张力，称为运动性肌张力，是保证肌肉运动连续、平滑(无颤抖、抽搐、痉挛)的重要因素。肌张力高的表现：一，手掌经常呈握拳状，拇指内扣。按摩其手背仍不易使小手张开。

3、对于不明原因的或是神经学因素引起的肌张力低下，首要的治疗方式是物理治疗、作业治疗以及音乐治疗。家长要选择专业的儿童康复机构，为宝宝做训练。

1、扳肩推腰法：患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处，一手扳起患者对侧肩前部至最大限度，双手同时用力扳推。

2、拉伸腰部 建议大家上班的时候，上午下午都要拉伸一次。站起来，双脚与肩同宽。抬起右手，向左腰向左侧伸展。要感觉到自己的右侧腰肌被拉伸。10次左右，然后控住。然后相反方向，再次拉伸你的左侧腰肌。

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4、不想背痛，你可以试着做以下的动作：适当的运动可以加强肌肉力量，减轻腰痛，防止腰椎间盘突出症的发生。比如小燕飞：可以增强腰上的肌肉锻炼，特别是深层肌肉。

5、动作一：大开运息。双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上；牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀；反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。

6、动作：1 双手叉腰，以腰为轴带动腰肌、躯干，先以逆时针向左转36圈，再顺时针向右转36圈。2 以上动作为一组，反复练习3组。