健身各个肌肉的练习_健身要了解的肌肉知识

• 1、锻炼肌肉的运动
• 2、健身的时候,怎么练习小臂肌肉?
• 3、健身如何安排练习肌肉部位的先后顺序

什么运动可以练肌肉1 热身运动，首先需要做的是热身运动，跑步，压腿等让身体活动起来的运动都可以。热身运动要缓慢为宜，慢慢的伸展自己的手脚。哑铃，练习肱二头肌，三头肌。十个为一组，做4组。

首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群，揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

卧推举的呼吸同样可以起到锻炼身体肌肉的目的。但是这种锻炼有小窍门，就是用力的时候就开始吸气，放松的时候呼气，呼吸与锻炼节奏相互配合，使得身体血管得到足够氧气的供应，可以快速消耗脂肪，从而使得肌肉更加紧致。

各部位肌肉锻炼的方法有哪些1 俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌、三角肌、斜方肌 、三头肌。

做什么运动可以锻炼肌肉 1 俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

自然弯曲双臂，手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。缓慢、用力的动作，有利于锻炼小臂。(8-10次)谨慎的人 本套动作(1—5)为静态练习，帮助收紧松弛的肌肉，减少脂肪在手臂内侧堆积的脂肪，恢复弹性。

这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次) 双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获。

感受小臂肌肉的紧绷，每组坚持10次，1组即可。

健身如何安排练习肌肉部位的先后顺序

1、还有位会员，在热身后去做深蹲练习，练习几组之后突感头晕恶心，出现急性休克的前期反应。健身 这些多是因为他们的顺序不对。其实，健身也需要顺序，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身，先有氧再器械。

2、伸展 运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。力量练习 初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。

3、腹肌永远是不会过时的肌肉部位，几乎每一个健身者都是先练腹肌的，腹肌也成为了肌肉的象征性的标志。现在这个念头，炫富的人已经过时了，现在都流行炫腹。

4、按照人体肌肉重要性，大腿肌肉才是最重要的肌肉，因为大腿肌肉是人体最大的一块肌肉，他控制着生长激素的分泌，多训练大腿肌肉有助于全身肌肉的生长，但是绝大部分健身爱好者都会忽略大腿的训练。