健身背部肌肉_健身背部肌肉分布图

• 1、健身时训练哪些背部肌肉可以纠正驼背的体态?
• 2、9个动作练通背部所有肌肉,健身的你怎么能错过
• 3、健身健美八大肌肉是哪八大
• 4、在健身房中如何训练背部肌肉和肩部肌肉?
• 5、怎样锻炼才能练出漂亮的肌肉?
• 6、怎样练背肌下面的肌肉,

介绍5个矫正驼背的动作，这五个动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉，改善你驼背的姿势，一周进行数次，直到你的姿势获得改善。 伸展胸肌 – 一次维持30秒，每边各进行3次。

尽量做好每一个。 做8个 为一组 做八组 每组休息一分钟 慢慢矫正。如果驼背不严重，建议通过平时的锻炼来改善。比如宽距引体向上和颈后引体向上，坚持锻炼不仅可以改善驼背，还能塑造出健美的背部肌肉曲线。

仰卧抬头挺胸。仰卧在垫上，直膝屈肘，用颈、肘、臀部的顶垫之力，使胸背向上挺起成小桥形，稍停3～4秒钟，放松颈部和肘部，成直膝屈平卧姿势。向上挺起胸背时吸气，还原时呼气。重复10～15次，共练习4组。

在儿童期，应特别注意锻炼斜方肌的力量，可预防和矫正驼背，提杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸、俯卧飞鸟展翅等练习都可锻炼此处的肌肉力量。

锻炼好背阔肌，绝对能够让你告别驼背，每天坚持做引体向上这项运动，绝对能够让你的身材看起来非常的挺吧。

背部训练10套最佳动作1 杠铃硬拉 技术上硬拉不仅仅是一个背面的练好 它覆盖你的整个后链——从你的小腿三头肌到上背的斜方肌， 可以说是最好的整体背面开发。

背部肌肉锻炼上背部 立式耸肩 起始姿势 身体直立，两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。 动作过程 先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌)，静止一秒钟，松下肩，重复再做。

在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多；在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来，做动作时，躯干越接近垂直，背阔肌参与越多；躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉参与越多。要全面、平衡地发展背部，这些知识很重要。

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

注意收紧腹部，然后保持背部的收紧，并缓慢的开始下降身体，让手臂完全伸展，使背部的肌肉得到完全的舒展，然后再次进行动作。如果你能轻松做12个，就可以考虑增加负重，让训练更高效。

健身健美八大肌肉是哪八大

八大要素指的就是部位动作组数次数重量组间隔速度频度。下面简要分述。 部位 指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。

十缝匠肌 这是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。 近固定时，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋内。 采用仰卧“剪腿”，负重深蹲和负重半蹲等练习，可发展该肌的力量。

健身一般练哪些肌肉群？胸部 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受，那样反而不美。

第一，背部肌肉群。背部肌肉群是好身材的关键。我们人体的背部包含很多的肌肉，包括背阔肌，斜方肌等大肌群。如果肩部存在“溜肩”等问题，就可以通过锻炼背部肌肉群来改善肩膀形态。

相对瘦底的朋友来说，Endomorph朋友是较幸运，虽然他们体脂量较高，而且亦较难较肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就健美身型实在是指日可待。

一：健美者让人看了羡慕，首先要有胸肌，肱二头肌等，也就是胳膊粗，胸大，让人看了强壮，最好做推杠铃，单手举哑铃等。 二：每个动作因人而异，我是练5组，每组20次，中间休息两三分钟。

1、用哑铃做俯身划船。左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持铃下垂，用肩背力量拉起哑铃，然后放下，换方向。此动作有助于练背的厚度。用单杠做颈后拉背。窄握练背的下部，宽握练背的上部。

2、杠铃前平举、哑铃交替前平举，加强肩前部。哑铃飞鸟、哑铃侧平举，加强肩后束，让肩膀更宽大厚实。建议采用10-15RM，有效增力增围度。背部主要训练方式是：下拉类动作，如高位下拉，引体向上，直臂下拉，增强背部肌肉宽度。

3、D.训练要点：在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

1、注意整体协调性 如果整体协调性不美的话，那么就谈不上好看了，就好像达芬奇画的一幅画《人体》一样，需要注意整体的协调性。

2、要想练出好看的肌肉线条，大家每天可以坚持做100组俯卧撑，绝对能够让全身的肌肉得到更好的锻炼，让你的肌肉看起来更加的漂亮。

3、：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

1、 握住下拉杆，手掌朝前，与肩同宽。 这种握法可以让您将肘部尽可能向后拉，最大限度地刺激背部肌肉。 在最高点完全伸展双臂时，保持躯干直立，背部略微拱起。

2、宽握器械划船 坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。 单臂哑铃划船 单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。

3、多利用自由重量或自由器械训练，如哑铃、杠铃等。引体向上与哑铃、杠铃划船仍是训练背部肌肉的最好动作。结语：背部肌肉锻炼需要我们坚持不懈，上文详细的为大家介绍了背部肌肉训练要领，希望能够帮助到大家更好的锻炼肌肉。

4、如背部肌群薄，可练坐姿拉力机，做 3 组，每组做 8-12 次。坐姿拉力机姿势：坐姿、曲腿，拉时挺胸，放松时应缓慢。单杠颈后引体向上、曲体划船各 3 组。