练肌肉使劲呼吸_肌肉发力呼吸

• 1、练腹肌的呼吸方法需要怎么进行呼吸
• 2、正确健身的呼吸方法有哪些
• 3、力量健身呼吸方法
• 4、哑铃练肌肉时.怎么个呼吸法.用力吸气.还是用力呼气?

此外，隔肌和腹肌运动使腹腔内脏得到按摩，增强肠胃蛹动，有助于提高消化功能。但在一次锻炼中不宜多做。鼻呼吸 呼吸时需带点微弱气息声。一般釆用两吸一呼，吸气短呼气长，并且和迈步与摆手动作相配合。

腹肌轮，一般是出去呼气，回来吸气，配合腹肌隔膜起到呼吸均匀。计划是，初期 12个一组 3组 中期 30个一组 5组 高级 60个一组 2组。最高 100个一组，2组。 也是我的目标，呵呵，同练。

不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

刚开始练习时越自然越好，平常生活中你怎么呼吸就怎么呼吸，先不要“刻意”的去追求腹式呼吸。在保持自然的呼吸状态下，再寻求最大限量的呼吸。请背靠床静静的仰卧，这时你的全身心绝对处于放松状态。

然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。

有效的健身呼吸法1 有效的健身呼吸法 同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

自然呼吸，健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。 1顺式呼吸，肌肉收缩用力时吸气，伸展还原时呼气。这种是最常用的一种健身呼吸 方法 ，也是被大多健身 爱好 者认可的呼吸方法。

自由调节式呼吸法：当我们在健身房里进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。通俗的讲就是不用管那么多，自己想怎么呼吸就怎么呼吸，随心。

1、自然呼吸，健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。 1顺式呼吸，肌肉收缩用力时吸气，伸展还原时呼气。这种是最常用的一种健身呼吸 方法 ，也是被大多健身 爱好 者认可的呼吸方法。

2、大重量训练时相应的的呼吸技巧，你使用的负荷越高，自身对于呼吸的抑制便越明显。最理想的方法就是尽可能急促猛烈地抑制呼吸。这个方法的使用时机应当是在动作难度最大的阶段。

3、下面是我为大家整理的健美训练呼吸方法，欢迎大家阅读浏览。(一)基本的呼吸方法有二种：肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。

4、几次动作，一次呼吸，连续做几次动作后暂停，做一次呼吸。再连续做几次动作后，再做一次呼吸。此方式可以在我们做一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。

5、下面是我们要介绍的三种训练呼吸方法：同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的.。同步式一般习惯采用的呼吸方法分成两种： 肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

6、力量训练的呼吸方法 基本原则——顺着阻力，吸气；对抗阻力，呼气，发力时(上升)呼气，归位时(下降)吸气。 器械锻炼时，做一轻重量动作的时候可以先深吸一口气，然后动作开始到动作完成的时候呼气。还原过程吸气。

哑铃练肌肉时.怎么个呼吸法.用力吸气.还是用力呼气?

肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

一般情况，都是收缩动作吸气、伸展动作呼气，向两边平开时吸气，上举时呼气。上斜飞鸟的重点是，平时慢，收拢稍快，意念集中在上胸部、肘部稍弯。

一般每个动作练3——5组，每组10——15次。

是的。你说的对，每个动作是不同的。而且你的锻炼强度的不同，呼吸也有不同的变化。最终是你舒服为标准的。不要逆生理现象即可。不知道你在家里都做什么哑铃动作。打个比方 哑铃弯臂举：手臂上时 吸气 下呼气。

方法三：用力阶段吸气、回放阶段呼气。这种方法与上边两种方式正好相反，有助于提高肌肉向心收缩（用力过程）速度，还可以让肌肉的离心收缩（动作回放过程）发挥更好的作用。