练肌肉哑铃要多重_练哑铃的重量多少合适

• 1、哑铃的重量一般是多少?
• 2、哑铃用多重的合适
• 3、健身哑铃一般选多少公斤的?

常见的哑铃的重量有轻哑铃的重量有116磅。1磅等于0.45公斤等。重哑铃的重量有1230公斤等。

初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

一般实在10kg到20kg之间。男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃，此年龄短不需要更换哑铃重量，建议选择不可拆装型。

哑铃用多重的合适

前期一般在10公斤左右，如果不行可以相对减轻重量。进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习，运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。

初学者健身还是以小重量为主，15kg的哑铃。

新手可以买那种可拆卸组合的哑铃，先用每只手10斤的哑铃，每个动作10个，做3组，之间休息10秒，动作到位以慢为主。一段时间后可增加到单只15斤，每个动作15个，做4组，之间休息20秒，动作以慢为主。

女生练哑铃多重合适 身高1。60米以下体重60公斤内—25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1。70米以下体重70公斤内—30公斤组合 身高1。80米以下体重80公斤内—35公斤组合 身高1。

哑铃练胸，采用的是力量锻炼，肌肉处于无氧运动才能生长的较快，一般采用的哑铃的重量在是在您连续能做做到的极限不大于25个。

你好，一般的正常，初中生用的哑铃，5斤左右就足够了。

1、建议买可调节时哑铃，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。

2、一般实在10kg到20kg之间。刚开始练哑铃的身体承受能力一般比较弱，选择一些重量不是很高，也不是很低的哑铃就可以了，既达到训练的效果也能不会损害身体。

3、最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。

4、一般实在10kg到20kg之间。男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃，此年龄短不需要更换哑铃重量，建议选择不可拆装型。

5、一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量为最佳。