胖子先减肥还是先练肌肉_胖子是先减脂好还是先锻炼肌肉好

• 1、肌肉是先把肥肉减下去再练出肌肉,还是直接把肥肉练成肌肉?
• 2、比较胖,应该先减脂还是增肌?
• 3、健身人士应该先增肌还是先减脂?怎样效果才最好?

锻炼欲速则不达，循序渐进。182cm的身高，通常的体重应该在 75kg-85kg直接，体脂肪控制在 12%-17%直接，较为健康。您其实不重，估计是体脂肪高了。建议有氧和无氧运动一起锻炼。减脂肪同时也增加肌肉。

想要减肥锻炼肌肉，对于方法的选择当然是不可忽略的方法，对了对帮助我们减肥瘦身，才可以达到最好的效果，平时的时候当然也不能够忽略自己的饮食调整，因为很多时候不良的饮食习惯，也是会导致我们身体，堆积肥肉而肥胖的。

过于瘦弱的人，如果想要增加肌肉，肯定是先要增肥的。如果一个人的身体体重没有达到一定的标准，其实也无法看出他的肌肉是有多么的厉害。

但是很多人又有如果想练出自己理想的身形，是不是得先增肥，然后再把肥肉变成肌肉呢？答案是。。绝对不要。。首先来说，脂肪和肌肉没有直接的转化关系。也就是说，脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。

肥肉变肌肉的原理！肌肉永远是肌肉，时间久了只会把肌肉的肌纤维变松弛。肥肉永远是肥肉，不会变成肌肉，肥肉只有2个结果，继续堆积和分解代谢。要减肥，有氧运费+无氧运费 有氧运动超过30分钟以上，开始消耗脂肪。

再说下这个所谓的先长肥肉的理论来源，其实这句话要表达的意思是，要长肌肉，必须要摄入足够的营养，这里的营养，大部分指的是蛋白质的摄入。

比较胖,应该先减脂还是增肌?

微胖先减脂还是先增肌呢，对于微胖的女生来说非常烦恼的事情就是选择减脂还是增肌，减脂的话皮肤就容易松弛了，增肌那么就会显得更加的胖了，下面我们一起去看看微胖先减脂还是先增肌呢。

增肌和减脂二者还是有不同的，增肌的话是需要热量支撑的，而减脂是需要消耗热量的，所以由此可见，二者要同时进行貌似是不可能的。

对于较为肥胖的人来说，虽然练肌肉有助于减脂，但如果体重过大，过于肥胖，还是应该先主要通过有氧运动减脂，等体重降到一定范围，再调整计划，改为器械训练为主。

保持身材，是长久的事。有些人坚持一段时间后，身材变好，他就会放松了，甚至不再进行运动，那身体就好发胖了。所以，一定要以自己兴趣为出发点，运动才能进行到底。

1、健身应该先增肌，还是先减脂，是很多健身的人想要弄清楚的一件事。如果是刚刚开始健身的人，那就一定要先减脂后增肌才能够达到更好的效果，健身之后，人体对蛋白质的需求量是非常大的，所以健身之后必须喝蛋白粉来补充蛋白质。

2、但一般情况下，只要不是特别瘦的小伙伴，脂肪和肌肉含量很少的小伙伴，或者很少在意外界变化的小伙伴，那么我们建议先减脂，再增肌。

3、先减脂的效果会比先增肌的效果来的好。通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量，已有体脂的基础上增加更多的体脂。虽然你会变强壮，但是你照镜子时并不会看到很大的变化，这真的是非常的打击人的自信心和热情。