健身肌肉撕裂者_肌肉撕裂者视频教程

• 1、腹肌撕裂者可以天天做吗
• 2、腹肌撕裂者是无氧吗?腹肌撕裂者是有氧还是无氧?
• 3、腹肌撕裂者做多久有效果呢?腹肌撕裂者锻炼的注意事项有哪些?
• 4、腹肌撕裂者能天天做吗?腹肌撕裂者可以每天做吗?

应该尽量每天做，有氧跑步（或游泳、单车等）然后再配合进行足量腰腹锻炼，能较快让你接近腹肌的梦想。增肌中的你 这部分人锻炼建议隔天锻炼一次腹肌撕裂者，或者每三天锻炼一次即可。

训练腹肌最好不要每天进行，肌肉也是需要休息的，如果每天练可能容易出现肌肉疲劳甚至是受伤的情况，鉴于腹肌撕裂者的高强度，隔天锻炼是最好的，也可以适当延长间隔天数，不过建议每周至少进行两次。

，腹肌撕裂者可以作一天休息一天，因为肌肉是需要时间生长的，天天作的效果并不一定好。不管怎么作，都要坚持下去，一定要把动作作标准，动作越标准效果越好。

腹肌也不应该天天锻炼，以腹肌撕裂者的动作强度和锻炼时间来说，也不需要一天做两次。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。但是腹肌需要经常的锻炼刺激，一周可以锻炼4到5次左右。

首先，能做几遍做几遍，结束时注意肌肉拉伸、放松。肌肉回复需要72小时，根据你自己的饮食，生活习惯，一定要等肌肉恢复好了再锻炼。累了就休息3-4天练一次，后来逐渐缩短，可以隔一天练一次。

腹肌撕裂者是无氧吗?腹肌撕裂者是有氧还是无氧?

1、英国皇家特种兵腹肌训练法大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。

2、锻炼腹肌是需要有氧运动和无氧运动相结合的，有氧运动可以控制自身的体脂情况，无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

3、无氧的选择：8分钟腹肌；腹肌撕裂者(ab ripperx/2x，p90x/2x系列的一个章节，有x及2x两个版本，持续15分钟左右，个人感觉x版本强度更大点)；insanity中的腰腹部分；优酷上都可以找到相应的视频，跟着做就行。

4、女生想练腹肌，做腹肌撕裂者有用么？ 太累了 腹肌撕裂者不适合初练者，更何况你是女孩子了。 而且腹肌撕裂者是偏向练横条腹肌的，和中国传统的审美观不太适应。

腹肌撕裂者训练整套动作一共17分钟，节奏快，时间也可以灵活安排，速度可以慢但是不能停。注意最重要的并不是时间，而是质量，刚开始可以从每个动作10次开始，每一到两周每个动作可以增加3到5次，逐渐达到标准次数。

问题五：比较瘦的人每天练一组撕裂者腹肌大概多久有效果啊？ 如果比较瘦（尤其是腹部脂肪比较少），一般一个月左右就可以看到效果。问题六：腹肌撕裂者，几天做一次效果最好 要看你所谓的有效果是什么概念。

腹肌撕裂者一天至少做30分钟以上，坚持每天锻炼，配合有氧运动热身，燃烧多余脂肪，效果更明显。练腹肌是要先做有氧运动减腹部脂肪，再练腹肌的。

1、同一部位一般是隔天训练。但如果个人状况良好（能保证充足的营养与休息，24小时恢复良好），可以尝试每天训练。反过来说，要尝试每天训练同一部位，一定要有营养与恢复的保障，而且主要是在目标冲刺期实施。

2、应该尽量每天做，有氧跑步（或游泳、单车等）然后再配合进行足量腰腹锻炼，能较快让你接近腹肌的梦想。增肌中的你 这部分人锻炼建议隔天锻炼一次腹肌撕裂者，或者每三天锻炼一次即可。

3、如果不是很急着要练腹肌参加健美大赛，就没必要每天都练，一周三次的频率就行了。看过腹肌撕裂者视频的朋友们，一定对于视频里男男女女的身体很羡慕吧，其实羡慕是应该的，要不然这段视频也不会这么火。