俯卧撑练胸下面肌肉_俯卧撑练胸下部肌肉

• 1、宽距俯卧撑到底练哪里,有的说练上胸,有的说练下胸,专业和实践的回答...
• 2、俯卧撑主要练胸肌的哪个部分
• 3、做俯卧撑对练胸肌有用吗?多长时间能练出胸肌?
• 4、俯卧撑可以练胸肌吗

1、宽距离俯卧撑：主要练习胸大肌、肩、三角肌后束、小臂、三头肌。窄距离俯卧撑：主要练习胸肌中线、肱三头肌、小臂肌。等距离俯卧撑：主要练习下胸肌、小臂、 肱三肌、三角肌。

2、我就经常用这个方法来锻炼，是可以练上胸的，但是主要是胸外形，就是靠近胳肢窝的地方，但是是圆形的胸型，不是方形的。

3、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌；宽距俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌；中距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。

超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

俯卧撑到受力最大的部位有胸大肌、肱三头肌、腹直肌。

下斜俯卧撑也就是头低脚高，全身重量基本在肩膀，胸肌上半部。这和卧推的上斜下斜是相反的，这个大家可以搜索一下就知道把脚垫高做俯卧撑到底是练哪，自己感受一下也实际，感觉上还是下，哪吃力就是练哪。

标准俯卧撑：主要锻bai炼主要锻炼胸大肌。

做俯卧撑对练胸肌有用吗?多长时间能练出胸肌?

1、腹肌的话，建议你用仰卧起坐，每天50个，最多一个月就有很明显的效果，我就是这样做的，呵呵。

2、一天做5-8组就好了，第一组热身，后面几组都要做到力结，每组中间休息15-30秒。两个月后有效果。

3、俯卧撑可以锻炼胸大肌，因为做俯卧撑时，主要的力肌是胸大肌，长期刺激会使胸大肌生长。但这种生长不会让你的胸大肌变大，因为最好的肌肉生长训练次数是6~12次。

4、一般来说，一天做100个左右为宜，过多的话，会造成肌肉僵化，而太少的话则效果不太明显，至于分组的话，则是以个人情况而定，你若愿意一组做完也成。

5、胸肌多久能练出来 最快也需要2-3个月。

6、体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快，要是有一定的训练基础会更快。俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。

1、俯卧撑可以练胸肌吗 俯卧撑是可以练胸肌的。人体在做俯卧撑的时候胸肌一直在发力，处于一种紧绷的状态，长期做俯卧撑可以使胸大肌得到锻炼，胸肌也会越来越发达，因此做俯卧撑是可以练出胸肌的。

2、有人问，每天做一些俯卧撑可以锻炼自己的胸肌么？答案当然是可以的。你用两只手臂支撑着自己的身体，做上下起伏的运动，而且全身的重量都集中在自己的上半身，可想而知，确实是锻炼了自己的胸肌。

3、可以。在做俯卧撑的过程中（如下图所示）身体处于俯身位，运动过程中需要手臂推地使身体做起伏，此时大臂是在水平面做的运动，胸大肌的功能就是手臂做水平内收，所以俯卧撑无疑是可以锻炼到胸大肌的。

4、新手用俯卧撑练胸肌完全是够用的，对不同的部位，勤加练习，坚持一个月都会有意想不到的效果。 大家好！很高兴为您回答这个问题，我是赛普冠军导师徐乐。

5、俯卧撑能练出胸肌，但要塑造胸型的话，就需要给予上胸下胸同样的刺激。上斜俯卧撑，将手撑在支撑物上，整个身子向上倾斜，所以叫上斜俯卧撑。主要练下胸，训练下胸最好采用上斜宽距俯卧撑(手比肩窄即可)。

6、俯卧撑可以练到腹肌，胸肌，肱二头肌，肱三头肌！可以练到，但是不代表可以练好。