肌肉小重量多组数_肌肉小重量多组数是什么

• 1、哑铃大重量,少次数.小重量,多组数最多多少最少多少?
• 2、健身训练时,为什么都采用小重量多次数?
• 3、新手,健身中的少次数多组数和多次数少组数有什么不同?另外,重量和...

1、下面就一起来看看吧。做哑铃卧推做几组最好最合适，哑铃卧推分组进行，要求低次数多组数高密度。低次数和多组数好理解，就是多做几组每组做的次数少。高密度也就是要求组间的休息时间不能超过1分钟。

2、锻炼每块肌肉的动作一般做3-4组。另外人体肌肉72小时不锻炼就会退化，所以每块肌肉锻炼间隔不要超过三天。

3、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

4、那你先对着墙练习做练习， 力量大一点再对着桌面做练习，最后在地上做练习。

健身训练时,为什么都采用小重量多次数?

小重量多次数有利于你刻画肌肉线条，大重量少次数可以帮助你增加肌肉体积，这样讲你应该能明白。看你的需要而定。

简单粗暴地说，器械健身中，大重量增加你的维度，小重量增加你的耐力。根据本人的一定经验，你可以在充分热身后进行大重量的卧推，每组不超过12个，重量从低到高，然后从高到低。 完成后，进行俯卧撑，等同于小重量。

应用不同，大重量少次数主要是为了刺激肌肉生长，而小重量多次数是为了锻炼肌肉的耐力，两者应该结合起来使用。

大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。

要在次数和重量之间找平衡。在健身和休息之间找平衡。

如果不能举到规定的次数，说明采用的重量太重了。如果超过规定的次数，说明采用重量太轻。一般为了使局部肌肉群出现良好的泵感，每个动作需要练3~5组，每块肌肉采用3~4个不同的训练动作，每块肌肉群的总组数12~16组。

要看重量的，轻重量多组数快速，为爆发力训练。

按照你现在的这种方法锻炼，练的是肌肉的耐力更多，但效果也不是很好的，如果可以，应该把每组数量提高到15-20次。不是练爆发力和肌肉力量的。