练肌肉一个动作还是_练肌肉一个动作还是两个动作

• 1、1个肌肉群的强化训练,只用1个动作能行吗?
• 2、锻炼肌肉每天练一个部位较好还是每天平均练
• 3、健身时同一动作应该分组做?还是在一组做?

注意要点 上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。

-4RM主要是训练绝对肌力和体力；6-12RM主要是训练肌肉体积；15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

即便你1次做了10个动作，练了2个小时，也不一定能把胸肌练好。 可以把训练动作压缩为“3+1”模式，选择3个主要训练动作，附带1个额外收尾动作。

手臂的肌肉不算是大肌群，单单只是增加手臂的围度不困难。

如果是刚刚加入到腿部锻炼的行列当中，可以先把这3种锻炼方式学会，经过锻炼，会让自己拥有更好的基础，也会增强身体接受能力，慢慢的再把深蹲加入到训练动作当中。

锻炼肌肉每天练一个部位较好还是每天平均练

几个部位好。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼，如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼，肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

没有好坏，按照我这样经常打比赛的健美爱好者来说一年里分为三个训练期，两个周期是组合训练，只有一个周期是每天不同部位的训练。

练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

简单的说，如果你只是为了健身房器械训练来增肌，在保证训练质量的情况下，那你每天练一个部位一周练6天是很好的，对于肌肉超量恢复是很有帮助的，毕竟很多健美运动员都是这么练的。

1、每一个大肌群4-5个动作，每个动作3-4组，每组8-12RM. 每个部位总组数不超过20组。更多的行动并不是更好。肌肉对运动有一个适应期，坚持3周左右的锻炼才能保证运动高效率的人利用这个运动来增加肌肉。

2、如果动作能做的次数太多，则是在锻炼耐力，对于增肌的效果不明显。当做完10RM负荷的动作做10次以后其实已经力竭了，所以需要分组锻炼。每组间的锻炼时间间隔1分钟左右为宜。太长的话效果差，太短的话来不及恢复。

3、为什么健身训练要分组做动作？主要是累计训练量，增加刺激，把控运动负荷。以俯卧撑为例：如果一次性做30个肌肉就会力竭，此时停止训练，那么你就进行了一次单组训练。

4、刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。