仰卧起坐练什么肌肉_仰卧起坐训练什么肌肉

• 1、仰卧起坐的正确姿势是怎样的?有什么好处?
• 2、做仰卧起坐可以起什么作用
• 3、一天做多少个仰卧起坐才练出腹肌
• 4、仰卧起坐可以锻炼腿部肌肉吗

通过仰卧起坐我们也能够锻炼自己的腹肌，能够更好的控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的`强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

有利肠胃健康 做仰卧起坐的时候，协调好呼吸方法，练习的过程中能很好的 *** 肠胃蠕动，促使体内的毒素和废弃物能更迅速的排除，并且能疏通肠胃中的空气，预防便秘症状，有利肠胃健康。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。所以说在每日的锻炼中，有很多的男生就选择了仰卧起坐，想要通过仰卧起坐来练就八块腹肌。

仰卧起坐的作用与功效1 对于腹部的减肥效果 在床上做仰卧起坐确实对腹部有好处，因为此时腹部在用力，平时我们可以看到一些人经常做仰卧起坐能够形成腹肌。

锻炼腹股 腹股有很多毛细管和穴道，做仰卧起坐能够 根据刺激性腹股的毛细血管，加快血夜流动性，医治和减轻妇科病。

防治妇科病。①仰卧起坐可以锻炼腹肌，这样可以保护腹部器官。同时，它们还可以刺激腹股沟内的血管，促进腹部血液循环。女性做仰卧起坐可以在预防和辅助治疗一些妇科疾病方面发挥作用。

可锻炼腹股沟 仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环。

一天做多少个仰卧起坐才练出腹肌

1、仰卧起坐 。标准的锻炼方式：仰卧起，不要坐，否则对腰不好。平躺，起到45度-60度，这是锻炼腹肌上4块。平躺，双腿并拢上上抬90度，这是锻炼下4块。另外，锻炼要适度，根据自身能力。

2、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

3、如果你想锻炼腹肌的话，最好是做卷腹动作。去网上搜索一下“8分钟腹肌训练”，从第一阶段开始做，每周做4~5次左右。这套动作好在将腹部肌群全部都锻炼到了，不像仰卧起坐那样对腹外斜肌、腹内斜肌并没有效果。

1、不能的。仰卧起坐只能锻炼到腹肌上部，而且对腰腹不好。仰卧举腿才是锻炼到腿部和腹肌下部。

2、仰卧起坐确实同时练习了大腿前测肌肉，但不属于最好方法，最简单最有效方法还是高抬腿练习，包括原地高抬腿慢动作，原地高抬腿跑行进间高抬腿跑等。

3、不能。仰卧起坐只能锻炼到腹肌的。跟腿就没有关系的，不可能锻炼腿的。

4、因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。可锻炼腹股沟 仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。

5、仰卧起坐能减腿吗，这个貌似是不行的。一般的仰卧起坐都是减掉肚子上的赘肉，而并没有加强腿部肌肉的练习，要想瘦腿，需要特别做的是瘦腿的运动。

6、健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言， 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的.目的。