节食先减肌肉_节食先减肌肉还是肌肉

• 1、节食先消耗身体哪的肌肉,还是全身均匀被消耗?
• 2、节食减肥的原理,最先瘦哪里
• 3、节食减肥快还是运动减肥快???
• 4、...节食可以消耗肌肉的能量吗,还有什么方法减肌肉?
• 5、如何在节食阶段减脂肪不减肌肉?

一般来说，肌肉型的body减肥，比较困难，要少做运动。节食是个不错的idea，问题是你要有毅力，而且不能吃得太少，要长期坚持少吃少吃，控制饭量。慢慢效果就会出来了。

减肥过程中，人体先消耗糖原，再消耗脂肪，最后消耗肌肉，其实三者是同时进行的，区别在于糖原是否会被消耗光。

人体能量最先消耗的是糖，之后是脂肪和蛋白质（肌肉）。所以节食减肥，在没有糖分摄入的情况下，最先消耗的是脂肪。

不存在先后的问题，节食只消耗肌肉，脂肪一点也不会被消耗。

节食减肥最先开始瘦腰腹部。节食会让身体摄入的热量减少，在正常的能量消耗状态下，摄入能量少能够减少体内堆积的脂肪热量。特别是对于肚子上脂肪的消耗具有很明显的效果。

然而事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少。所以饿肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能助你减肥的利器。

最先瘦下去是腹部。有些认为人最先瘦下去是胸部，减肥以后胸部会有一点儿变小是真的。因为乳房组织结构有四分之一是脂肪。

节食减肥原因 水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。

最先瘦的地方是肚子，先期的减肥掉的都是水分，要持续一周左右就会慢慢的好了。

节食减肥的原理：假设您体重超标，想要减掉一些赘肉 要减掉0.45公斤脂肪，您必须消耗3，500卡路里。也就是说，在一段时间内，您的卡路里摄入量必须比身体的消耗量少3，500卡路里。

节食减肥快还是运动减肥快???

1、节食伤身，所以您要减肥的话我建议您还是运动减肥是最好的，我分享一些好的减肥方法给您希望能帮助到您。运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。

2、不运动减肥有哪些方法？懒人来看一下吧！节食减肥法最快节食减肥法是一种控制人摄取的食物热量，来达到快速减肥效果的一种方法。一般人一天基础代谢需要消耗1500-2000大卡热量，想减肥热量摄取就必须低于这个值。

3、节食减肥也会使自己的免疫力下降，对于这样减肥来说，虽说短时间内达到了减肥的目的，但是对于身体的伤害来说是极大的。

4、这样三个月下来裤子的码小了两个号，开心到爆棚，所以接下来还会按照这个方式进行下去，希望我的经验能给你一定的借鉴吧。节食减肥可能会很快地见效，但并不是长久之道而且对身体会有比较大的损害，所以还是运动更加靠谱。

几乎每个想减肥的人都了解，控制热量是最最基础的方法。如果你的目标是减脂，那么体重乘以10~12就是你每天应该摄入的热量值。

减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗。减脂的同时需要考虑减少肌肉的流失，避免基础代谢大幅度下降，这样才会减少反弹的概率。 避免节食减肥 节食减肥是最流失肌肉的减肥方式。包括吃的很少或者不吃。

要少吃多餐，摄入足够的蛋白质，控制碳水的摄入。多吃蔬菜，增加饱腹感。加强无氧训练，有氧训练适量。至少要持续40分钟，最佳的是跑步。减少夜间碳水化合物的摄入量，力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。

正确节食减肥方法 不可不吃早餐 如果不吃早餐，使身体长时间没有摄入食物，那么在中餐中就会进食更多，容易导致肥胖。早餐可以利用白天的活动来消耗，所以不必担心吃早餐会发胖。

减少脂肪摄入与举重结合 这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

多吃富含蛋白质食物 肌肉的保持和生长需要蛋白质，要想减脂同时保持肌肉量不变少，需要多吃富含蛋白质的食物，如牛奶，吃牛肉、鸡蛋等。夜间减少碳水化合物摄入 晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。

大重量+大训练量 不管是要增肌还是减脂，频繁的大重量训练是必须的，易胖体质人群的训练方法与“瘦子”应当有所区别，他们需要更大的训练量，使心率维持在较高的水平。

保证蛋白质、维生素、矿物质的摄入，减少碳水化合物和脂肪的摄入，可参考下面的饮食结。保证睡眠：如果睡眠不足容易进入节能模式，身体会调节基础代谢率使之下降，办法就是让肌肉少一点，因为肌肉相当于锅炉负责燃烧脂肪产生热量。