健身三角肌_健身三角肌酸痛

• 1、三角肌后束
• 2、为什么我健身,三角肌总是练不起来啊
• 3、三角肌迟迟练不大,一般是哪些原因造成的?
• 4、斜方肌是不是就是三角肌?

1、很多人也都想提高角肌后束的肌肉，但是为了提高训练效率，还是要把更多的时间放在训练大肌群上，把更多精力放在负荷训练上，所以不可能在一次训练中安排两到三个甚至以上的三角肌后束的训练动作。

2、三角肌后束建议练3～4组 在练习三角肌的时候要想效果更好，一般情况下建议是练习3～4组的，每组12～18次，主要是根据个人的身体素质情况而定。

3、让你不管穿什么衣服都会显得得体大方不失涵养。

4、所以我们要想锻炼出壮硕的肩躯，还是要让自己的锻炼更全面到位，特别是对于三角肌的后束肌群，要把它们加入锻炼范围。

为什么我健身,三角肌总是练不起来啊

1、锻炼三角肌的时候，负重量太轻 懂得健身的人都清楚，想要增大肌肉的体积，就要在重量、组数以及次数上增加强度，一般我们会使用增加运动重量，来提高肌纤维的破坏力，达到增肌的目的。

2、第二个训练错误、训练法则过于单一 在训练三角肌时，我们要学会尝试不同的训练法则，不能就是单纯的普通组训练，这样时间久了，你的锻炼效果久会越来越差。

3、很可能是你的健身动作做的不到位，或者你的健身时间不够长，所以才导致三角肌的效果并不明显，没能让三角肌的肌肉得到更好的锻炼。

4、可能是方法不对 以下是锻炼三角肌的方法： 直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。

其实动作标准的话，2月左右就能看出轮廓的。常用的方法有 杠铃推举，哑铃推举（刺激整个三角肌） ，然后用前平举，侧平举，俯身侧平举 来刺激相应的部位。一个动作到4组，重量适中。就可以了。 隔天练一次。

这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃侧平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。恢复调整很重要。一周练一次三角肌就够了。要保证做自己的睡眠和饮食，运动要循序渐进不要操之过急，不要造成不必要的损伤。

身体微微前倾，让中三角肌能抵抗重力方向 手臂施展一些外旋(大拇指朝上)，增加肩峰下关节腔的空间，避免大结节撞击减少夹挤的机会。

练胸肌可以在俯卧撑的时候把两臂向外伸开，就是两掌比肩更宽。双手向正前方偏45度。

1、不是，这是两个不同的肌肉。 斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。 三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。

2、肩部肌肉就是：三角肌和斜方肌两个肌肉群，其中三角肌是大肌群，三角肌前头，三角肌侧头，三角肌后头，三角肌就是肩部，就是你的手臂最上面的部分，就是那个让人感觉圆圆的那个就是三角肌。

3、斜方肌是背部最大的一块肌肉之一，为三角形阔肌，两侧相合成斜方形。它从我们的颈部一直向下延伸到中背部，就像一个漂亮的披肩一样 斜方肌的肌束呈放射状排列，按照肌纤维走向可以分成上、中、下三部分。

4、肩肌不包括斜方肌。斜方肌（Trapezius）位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。肩肌叫三角肌，是人体外最大最丰满的肌肉。

5、斜方肌发达是健、力、美的标志。采用提拉杠铃或拉力器耸肩、拉力器直臂侧上拉举、拉力器直立扩胸等练习，可增大斜方肌的力量和体积。

6、斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。