如何让胸部的肥肉变成肌肉_怎么把胸上的肥肉练掉

• 1、男生怎么把胸上的肥肉变成肌肉
• 2、如果把胸部脂肪锻炼成胸肌?
• 3、怎么才能使赘肉变成肌肉
• 4、女人能把胸部练成胸肌吗?怎么练?

首先，需要进行有氧运动（跑步、波比跳、游泳、跳绳等），每天每次半个小时以上，才能逐步的减脂去肥肉。然后，同时辅以无氧运动（俯卧撑、卧推、双杠臂屈伸、十字夹胸等），才能让胸肌隆起，逐步塑形。

　首先做俯卧撑。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

脂肪是不能转化成肌肉的。先跑步锻炼减少全身脂肪，然后进行肌肉锻炼。

坐姿推胸 坐姿推胸跟哑铃卧推有异曲同工之妙，但是坐姿推胸它也是一个固定轨道动作，所以我们的肩部压力就会大大减轻，从而更容易针对胸肌进行刺激。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

把胸上的肉锻炼成胸肌，要有正确的方法。如果没有专业器材的话，做俯卧撑效果也是可以的，还可以练出形体。

如果把胸部脂肪锻炼成胸肌?

蝴蝶机夹胸 蝴蝶机夹胸是每个新手到健身房都会去练的一个动作，但是很多人做不到胸肌孤立，如果你能体会到胸肌孤立，这个动作能够让你的胸肌面积变得更大。

杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。

瘦胸 俯卧撑减胸法 俯卧撑的练习，可以提升肌肉的结实度，对减胸会有意想不到的效果。

你这种情况可以拿哑铃多练习下飞鸟，练习时，要尽量把下的更多些，把胸部拉宽一些，这样看起来就不会觉得胸部坠了。多练习下哑铃卧推和哑铃上、下斜卧推，有利于胸部肌肉的形成。

跨步压腿，正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，最关键在于俯卧撑和吊挂动作运动。多喝水，多出汗，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、毒素、油脂等毒素顺利排除体表。再加上饮食方面适当调节，效果将更明显。

胸部全是肥肉 怎么能练成胸肌 做扩胸运动。双手持平与肩同高然后向后伸展。胸部没肉的能练出胸肌吗，是怎样练成的 俯卧撑 加上良好的饮食，多补充蛋白质。

1、或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。

2、此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。 瘦腿秘诀扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。 瘦腿秘诀轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。

3、好消息：肌肉不会变肥肉，坏消息：肥肉不会变肌肉。有氧运动：跑步，跳绳，骑自行车等，跑步要在35分钟以上，跳绳20分钟以上，骑自行车45分钟以上可以取得减肥效果，跑3天休1天，3个月可以减20斤。

4、加强有氧运动，减脂是关键。同时可以配合的作仰卧起坐等锻炼腹肌的运动。记住，有氧强度不够，达不到减脂效果。即便你有腹肌也被一堆肥肉盖住了。

1、但是有一部分女性说练胸会让胸部越练越小，还有一部分说胸部可以大胆地练，胸部一定会因为运动变大。那么到底要听信谁的呢？当然是听小编的啦。胸肌是很多女性都很纠结的。

2、我是健身教练 首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。

3、呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

4、女生练胸肌的好处 使乳房变挺翘 胸肌能够帮助固定乳房的形状，起到承托乳房的作用，把胸肌练好能够使得乳房变得更紧致和挺翘，增加承托力，使胸部更有线条感，从而能减少乳房下垂现象的出现。

5、作用：训练后一定注意及时拉伸，有利于目标肌肉群——胸肌变得更挺。女性练胸的同时不仅是丰胸美胸，把胸练挺了，还小号了多余热量，起到就减肥瘦身的效果。