怎样让肌肉有型_怎样能让肌肉变大又结实

• 1、怎么让身体肌肉有型?
• 2、怎样锻炼自己的腿部肌肉才能看起来更加有型呢?
• 3、怎样锻炼自己的臀腿肌肉才能更加有型?
• 4、怎样使肌肉变得有型呢?
• 5、如何让小腿肌肉变的有型呢?
• 6、请问怎样才能快速的练出有型的肌肉…

游泳一直是健美教练公认的瘦身塑体的好方法。对于锻炼有型的肌肉也不例外。逐渐增加举重的重量，同时逐渐减少举重的次数 每次锻炼都要进行多组数的练习，而不是偶尔的间歇性的训练。

深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次分组每组做到极限。

． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

1、怎样锻炼大腿上的肌肉？ 练好大腿肌 腿肌是人体最强大、厚实的肌肉，要想练好大腿肌，既要有全面性又要有针对性。 运动强度 运动强度是 *** 肌肉生长的最重要因素之一。

2、反向平板支撑 练习时应保持身体是一条直线，而不是长时间的错误动作。

3、以上就是几种有效的腿部肌肉训练方法，可以根据自己的情况进行选择和组合，每周进行3-4次的腿部训练，坚持几个月后，就能看到显著的效果。同时，注意合理的饮食和休息，才能达到最佳的锻炼效果。

4、坚持这个体式30秒，做到身体出汗，换另一边练习。

1、深蹲跳。双腿站立与肩同宽，腿部稍稍向外打开，身体弯曲至深蹲的姿势，膝盖处呈90°角，然后向上跳起，双腿同时向两侧抬，类似开合跳时开的动作，接着重新跳回开始时的深蹲姿势，一共重复20次一组。

2、平时可以做一下动感单车的锻炼，也能够很好的锻炼臀部的肌肉和大腿部的肌肉，从而使臀部的肌肉发达起到翘臀的作用，会更加有型。

3、腿与臀部肌肉锻炼方法：杠铃深蹲 腿部肌肉群跨越臀、膝及踝等三个关节。大腿肌肉控制位于臀部的肱骨和连接膝盖的胫骨与腓骨。小腿肌肉牵动足部运动，每个关节有多重韧带稳定各种方向的运动。

4、爬楼梯 爬楼梯的动作可以运动到全腿部的肌肉，让你的臀部肌肉得到锻炼，更加的节食。爬楼梯简单又省钱，效果却是跟你花钱去健身房差不多，既可以消耗卡路里，又可以锻炼身体。

5、深蹲、硬拉等。深蹲，是最有效地臀部训练动作，练臀必备。硬拉，可以有效地训练身体后链，让你的身材更加稳定和谐。

怎样使肌肉变得有型呢?

练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

不要马上去休息，可以让自己做些针对腿部的拉伸的动作。在你锻炼后的第二天腿部肌肉肯定是很酸痛的，这时候也可以做做腿部的拉伸锻炼，这样可以让你的腿部酸痛缓解，也可以给腿部做做按摩，这样肌肉的修复会更快。

对于一些有经济能力的人，去健身会进行健身减肥是个不错的选择。

尤其做飞鸟这样的动作的时候，力臂很长导致重量就不会做的太大，所以我们更应该把注意力放到目标肌肉上 。首先俯身，肩胛骨保持相对稳定，同时注意力放到肩的后束，让你的三角肌后束去发力然后去把重量拉起来。

胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

做瑜伽 瑜伽不仅能够修身养性，还能够改善我们的身材比例，让我们腿部线条看上去更加好看。我们在家闲暇时可以上网找视频，跟着视频做瑜伽。

慢跑 我个人最喜欢的一项运动就是慢跑，它非常方便，不管在什么时候都可以进行，而且不一定非得去健身房，在户外也可进行。每天都慢跑的话，长时间下来，有助于我们腿部线条变得更加迷人。

你可以用器械或者用一个小腿抬升器来做这个运动。

瘦腿第一招：按摩 经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。

）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。

首先我们需要保持一个基本的仰卧姿势，将我们的双腿弯曲，随后将我们另一侧腿抬起，用我们的膝盖去刮这侧腿的小腿肌肉。

． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。

我们只有锻炼好肱二头肌和肱三头肌，才可以让手臂变得更有力量。但是在锻炼时我们总是认为负重越大，锻炼效果越好。很多人就不在乎组数，只为了高负重。

要多摄入含有膳食纤维高的粗粮，比如玉米和紫薯等，这样的食物都容易消化，很容易增强饱腹感，要想减脂瘦身就要控制饮食，保证清淡饮食。

一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练4次都可以，而且效果很好。)或者买两个哑铃。