练肌肉休息_练肌肉休息更好还是连续练更好

• 1、一个部位的肌肉练透一次要休息多久呢?不休息会有什么后果?
• 2、锻炼后肌肉需要休息多久
• 3、健身每练完一组动作休息多久
• 4、锻炼肌肉是天天练好呢?还是练一天休息一天好?

这时候其实不管怎么练肌肉都不会太大进步。这时候就需要给身体放个大假。这会让身体重新放松下来。这样等休息后配合不同的训练计划，可以很容易就打破平台期。通常训练三到五个月以后提倡休息一个礼拜。

我们所说的是同一块肌肉不能天天练，因为肌肉在训练的过程中是一个破坏的过程，肌肉本身承受的负荷有限，在外力的作用下，肌纤维会产生撕裂，这就是为什么第二天产生浑身酸痛的原因。

那么是可以一周7练，只要能恢复。一般身体的恢复能力是在48小时左右，隔一天练一个部位也是可以，但主要也得看你的训练目的。在健身过程中除了休息，还得注意自己的饮食，多吃高蛋白质的食物，促进肌肉恢复。

同一块肌肉三天之后就可以练第二次了，同一块肌肉一周练两次，理论上是没有问题的。

身体上的一个部位一周能锻炼到一次即可，不需要天天锻炼。为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。

锻炼肌肉是天天练好。坚持锻炼不仅可以增长肌肉还可以防病。锻炼肌肉的方法，除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外，还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。

这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

进行健美锻炼时，肌肉需要休息48小时，二至三天一次算正常。注意每次同一部位安排动作不宜过多，累加时间不宜过长。一般是同一部位二至三天一次，每次每个部位只安排一种动作，每个动作做四至六组，每组8至十二个。

大肌肉群，例如胸、背、腿等部位，在一次训练后需要休息72小时（3天），也就是说大肌肉群每周最多不超过2次训练。

健身每练完一组动作休息多久

维度：组间休息时间一般在30-90秒之间，新手一般推荐时间在60秒左右就好。

正常来说，我们锻炼的时候，组间休息的时间，设定在30秒到90秒比较好一点。

局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

每个部位休息时间短点更好，一般组数减我是休息40秒到1分钟的，不同的动作自己可以休息1到2分钟。如果是练腹肌那么是越短越好，一般在20到30秒休息时间，恢复了就立马做。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

在这种情况下，每天练习可能会导致过度训练和损伤，因此最好的选择是每隔一天进行一次锻炼。如果你的目标是减少体重或保持身体的基本健康状况，那么每周至少进行3-4次的有氧运动即可。

天天练习要保证练习的量和强度不要太大，经过一天和晚上的休息能得到有效的休息和恢复；隔天练习要保证对肌肉有深度的刺激，足够的强度和量是关键，第二天经过放松和休息可以使肌肉得到充分的恢复。

如果你的健身计划包括锻炼肌肉，每隔一天锻炼一次比每天锻炼身体更能有效地锻炼肌肉，能让你的身体有足够的时间恢复。 “少即是多”的观点绝对适用于肌肉锻炼，过度的训练会干扰恢复过程，而恢复过程对肌肉的塑造至关重要。