健身组间休息_健身组间休息多久合适

• 1、肌肉训练每做完一组休息的时间
• 2、力量训练时的组间休息,多久才合适?
• 3、健身组间休息越短越好吗?
• 4、健身目的在于增肌,组间休息多长时间最好
• 5、健身组间休息多久比较好呢?
• 6、男23岁求健身计划,进来看

锻炼肌肉休息多长时间 篇1 一般个肌肉锻炼是一周2~3次。不超4次。一般的肌肉休息时间是24小时，个别肌肉是48小时，就是说要间隔1天或2天以上，肌肉在锻炼后要得到充分的休息才能够很好的发育。

力量训练一般都使用每组15-20次的训练方式，建议组间休息1-2分钟。对于使用较大负荷的，比如每组10-15次的方案，建议组间休息小于1分钟。 力量训练后的一些放松动作： 小腿拉伸。

正常来说，我们锻炼的时候，组间休息的时间，设定在30秒到90秒比较好一点。

在训练中，根据训练的目的不同，每组动作之间间隔时间是30秒~3分钟，视情况而定。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

能量消耗后，功能系统需要更多的休息时间才能够基本恢复。所以，进行大重量、低次数训练时，组间休息时间需要加长，在3-5分钟比较合适。这样的组间休息时间，可以保证你在下一组训练开始时，肌肉疲劳度最小，力量水平最大。

如果你想增加力量，多年原则仍然适用：你的肌肉需要得到足够的休息才能完全恢复。适度的休息可以释放负责肌肉修复的激素，修复大强度训练损伤的肌肉组织。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。

一般的方法是隔一天一练或者隔2天一练。力量训练的本质是通过肌肉的抗阻运动，破坏肌纤维，通过补充蛋白质等营养物质，让身体修复受损的肌纤维，修补后的肌肉会更粗，力量也会更大。

在此不特别说明！不过文章后段会介绍到组间休息时间应该要多久。

1、而一些无器械、小器械的训练，有时候则只需要10秒-15秒左右。如果希望最大限度地刺激肌肉、保护肌肉组织而不在训练中过度消耗它，那么最好等到心跳速度基本下降到日常水平后再进行下一组力量训练。

2、爆发力：组间休息时间最佳在3分钟左右，这是身体机能恢复的巅峰值的最佳时间。维度：组间休息时间一般在30-90秒之间，新手一般推荐时间在60秒左右就好。

3、至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

4、在JSCR上的论文《阻力锻炼休息间隔对荷尔蒙反应，力量和肥大的影响》显示，的确身体对于抗阻力训练中短的组间休息有更大的反应，会分泌更多的睾酮素（TEST）、生长激素(GH)、皮质醇(CORT)。

至于您所说的间隔时间的问题，终结下，就是要看你选择的力量训练的目的，是想快速增长肌肉还是增加力量来定了，再有就是综合自身的因素选择间隔时间。

健身时间完全取决于你的时间安排，时间充裕当然好，最好呢是60分钟结束训练，但要保证你的训练效率，就是控制好你组间休息的时间，增肌训练40-60s最佳，不要过长。20分钟就足够消耗500多大卡的热量了。

增肌组间休息是1分钟，动作间休息是3-5分钟。再是第二次锻炼的间隔，推举是肩膀，休息1-2天，飞鸟练胸休息2-3天，再看具体情况适当延长。

分别放到周一和周五练习。周末休息。每个月的前三周进行最大负荷2-4次的练习，到最后一周进行最大负荷1次的练习，效果最佳。

组间休息时间也是一个争议很大的话题，如果你能够在健身房健身的话，你会发现关于组间休息，有两种态度。一种就是组间休息的时间非常的短，在还没有休息好，呼吸还没有平复的时候，就又去继续锻炼了。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

这个要看你怎么锻炼了 一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

健身休息日做什么 健身不是每天练，还是需要给肌肉一个很好的修复时间，常见的就是选择练几天休息一天，而且留存体力也是在为了更好地进行训练，一定要让肌肉进行很好的放松。

如果你想增加力量，多年原则仍然适用：你的肌肉需要得到足够的休息才能完全恢复。适度的休息可以释放负责肌肉修复的激素，修复大强度训练损伤的肌肉组织。

健身训练，一般都是按照组来训练的。在每个动作的前一组和后一组之间，需要有一个合适的休息时间，以使局部位肌肉获得最佳的恢复疲劳时间。

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1、一般而言，健身计划都是按周来写，新手可以按照以下的计划作为参考。

2、俯卧撑。两天练一次。每次训练3组，每组至少10个，可以逐渐增加每组的个数，但最多不要超过25个。组数也可以增加，但不要超过5组。

3、再向你介绍一个简单易行而又很有效的方法，（男性适宜，侧重炼胸部和臂部肌肉）：早上做。先中长跑。

4、用哑铃锻炼胸肌1）卧推：增加胸肌厚度。仰卧于哑铃凳子上，双手与肩同宽，双手握哑铃于胸前，上举至头顶然后放回。每组10个，每次5-8组。2）飞鸟：这个动作可以为胸肌塑型。仰卧于哑铃凳子上，双手持哑铃于胸前上方。

5、饮食方面：保证一日三餐的准时定量，像你这样的体型要保证一餐2碗米饭、各种蔬菜、肉类正常摄取，一日三餐是基础（肉类我是以鱼、牛肉为主，从营养表上可以看出鱼肉、牛肉是荤菜中的上选；早餐我是奶酪+鸡蛋+瘦肉粥）。

6、你的年龄身高体重几乎跟我一模一样 -.-！ 你的血型是什么能否告知？我个人觉得你的计划很难长期坚持下去，而且量太少了，30下热身都不够。