早上锻炼好还是晚上锻炼最好?这个问题一直困扰着很多人,其实我倒觉得早晚都有好处,只要锻炼了就好,早上锻炼降低血糖血压。早上阳光空气好,早上好,但是早上实在没时间,那就晚上吧,早上空气也是不错的,只要放松心情锻炼在上面阶段不重要,有很多事人觉得晚上也不错,因为晚上结束了一天的工作放松思绪这下锻炼很不错。
1.就健身减肥来说,主要是要调动更多的脂肪来给身体供能。一般建议健身者进行至少20分钟以上的.有氧运动,以调动更多的脂肪参与供能,这也是我们所了解的有氧供能系统
2.现在问题就出来了,是早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪,还是晚上进行长时间有氧运动容易消耗更多脂肪呢?答案是:在相同时间的有氧运动情况下,早上调动脂肪分解并供能会更多。
3.早上健身可以让身体提前进入正常工作状态,这样在一天里可以消耗更多的热量。
4.早上健身的时候,锻炼者由于经过一个晚上的消耗,身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动,在身体自身没有足够糖源补充的情况下,就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。
5.所以说,对于健身减肥者来说,早上健身比晚上健身更加有效果。
提倡健身的原因让身上少点脂肪,让人们的肌肉更加紧致有弹性,锻炼让人感觉年轻了不少,所以提倡健身也有很多人爱上健身,选择每年国家的健身日,马拉松日都是在提倡全民运动,运动在早晨能呼吸最新鲜的空气,运动在晚上能看尽夜晚的美景。什么时候最好大家自己安排,肥胖者选择早晨比较好
早晨锻炼肌肉的益处
早晨锻炼肌肉的益处, 我们平时要注意锻炼身体才能保证身体健康,锻炼身体的方法有很多,有些人喜欢在早上的时候进行锻炼,那么,早晨锻炼肌肉的益处有哪些呢?跟我一起来看看吧。
早晨锻炼肌肉的益处1
1、早晨运动健身提升身体的基础代谢
早晨运动健身可以让人体提早进到一切正常的“运行状态”,能够耗费大量的发热量,进而提升身体的基础代谢,针对减肥瘦身者而言有益于减肥瘦身。
2、早晨运动健身能够耗费大量的人体脂肪
由于当身体历经一个夜里的耗费,及其没有食材补充的状况下,人体本身已没有较多的动能。这一时间运动健身,例如长期的跑步、骑自行车等,便会耗费大量的人体人体脂肪来给人体出示动能。因而,针对减肥瘦身者而言,早晨运动健身有益于减肥瘦身。
3、早晨运动健身可以提升一整天的专业能力
由于早晨运动健身可以让身体提早进到“运行状态”,让身体人的大脑迅速保持清醒,提升身体精神面貌,进而提升一整天的专业能力。
4、早晨运动健身更有益于进行一天的锻炼计划
当身体历经一天工作中疲劳后,在活力和身体素质上都是出现一定水平的降低。因而便会为自己找到很多托词来躲避运动健身。假如早晨运动健身就正好相反,不但不容易影响一天的锻炼计划,还会继续提升身体的精神面貌。
早晨锻炼肌肉的益处2
早晨锻炼的注意事项
1、不宜太早
有些朋友比较喜欢早起锻炼,但是有的时候起的太早反而不是一件好事,为什么这么说呢?首先若是起床过早,很有可能会变相减少了人的睡眠时间,如果连基本的睡眠时间都无法保证了,那么不仅会出现无精打采的情况,而且锻炼的效果也会大打折扣,所以一定要保证基本的睡眠时间。
另外,在天还没亮时空气中的氧气含量比较少,同时气温也会比较低,如果执意要锻炼,那么可能会让自己的身体健康受到一定程度的影响。
所以尽管锻炼是一件好事,但也要选择一个合适的时间,这样才能起到良好的锻炼效果,否则就是在做无用功。
2、运动量不宜太大
在晨练的时候有些朋友往往倾向于选择那些运动量比较大的活动,认为只有这些运动才能起到明显的锻炼效果,其实这种想法是非常错误的。
在选择锻炼项目的时候,最重要的是要根据自己的身体情况来确定一个真正适合自己的运动,盲目的追求运动量过大的运动不仅对身体健康毫无益处,而且还会平白增加自己的心理负担。
一般来说,在早晨可以选择一些像慢跑、散步等节奏适中、运动量不那么大的运动,这样既能起到良好的锻炼效果,又不会对身体产生什么负面的影响。适度的锻炼可以活动人的全身,振奋人的'精神,所以一定要注意。
3、不要吃太多东西
关于早晨锻炼之前到底要不要吃早餐一直是一个充满争议的话题,不过从科学健康的角度来说,无论是空腹还是饱腹肯定都是不适宜立即运动的。空腹运动会使血液中的游离脂肪酸含量增高,甚至有可能引发心律失常以及猝死等危险的情况。
而如果吃得过饱再去运动,那么人的消化系统部位会积聚大量的血液,一旦身体运动起来就会对身体的血液循环造成影响,食物的消化也会不够充分,甚至还会引发腹痛等情况。
正确的做法应该是在锻炼之间稍微吃一些食物,保持一种既不饿又不饱的状态,这样才可以实现自己锻炼的目的,增加自己的免疫能力。
4、热身运动
大家在冬天运动之前都知道在正式运动之前要进行热身运动,但是到了夏天很多人有意无意的回避了这个问题,以为在天气热的情况下不用进行事先的热身。
这种想法无疑也是没有根据的,在锻炼进行热身可以让全身僵硬的关节活动起来,从而降低运动中发生身体受伤事件的几率。因为早晨人们刚从睡梦中醒来,身体的各个部位基本上也都正处于一种休眠的状态,如果不进行热身活动而直接开始锻炼,那么很有可能发生肌肉拉伤、抽筋等情况。
尤其是对于那些年纪比较大的朋友来说,热身运动更是保障他们生命安全的重要屏障之一。因为他们的身体素质要稍弱于年轻人,血液循环速度比较慢,骨骼的密度也处于逐步下降的过程中,很容易出现骨折的情况,因此热身运动对于他们而言是非常有必要的。
5、防止感冒
在早晨锻炼完之后也不可以马虎大意,因为人体在运动的时候肯定会产生出汗,身体的血液循环也会加快,在准备结束运动时不要立即停止。最好能够慢慢的走上几分钟,这样可以让心律逐渐恢复正常,同时防止外界风寒的入体,感冒的几率也就会大大降低了。
即使是在夏天,早晨的温度还是比较低的,而且汗水在蒸发的时候同时也会带走身体中的热量。此外,一些朋友在晨练后往往会选择冲一把澡,这时候也要注意保暖,不要为了一时的痛快而用冷水,否则非常容易生病。
早上刚起来空腹锻炼肌肉可以吗
首先早晨可以做一些低强度的无氧锻炼,不适合做高强度的锻炼。俯卧撑、仰卧起坐,哑铃弯举、引体向上等是可以。
1、早晨可以先吃点香蕉,锻炼后可以小口喝些温盐水,不要大口喝。
2、早晨室外锻炼不宜过早,经过一夜的时间,污染物在空气中堆积比较多,太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些。
3、空腹时不宜锻炼,最好锻炼前吃点东西,过半小时再开始热身锻炼,但也不要吃过饱,防止运动时身体各部位供血不足。
练肌肉的时间在10到11点和下午3到6点是最好的。
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
第一天
胸部:哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部:深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)
哑铃划船 4组
肩部:推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌:两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
是练三天休息一天的循环重复
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌粉(适合瘦)。
很多人早晨起来因为身体还没完全苏醒,整个人显得浑浑噩噩,甚至会一天都没精神。如果早晨起来之后,进行一些晨练,调动起身体的活力,就不会出现这种情况了。
1、Burpees
Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动,效果却非常惊人。以站立姿势开始,深蹲,双手放在地面,双脚向后跳跃,成俯卧撑姿势,做一个俯卧撑,然后跳起,恢复蹲坐姿势,然后跳起,成站立姿势。做20到35次,不休息。每周可做两次,一次在周一上班前,一次在周五下班后。
2、三个“20”次
要求做10次俯卧撑、10次深蹲和10个引体向上。每天早晨做这几个运动,强度不是很大。但是调动起身体的活力却完全足够。
3、短跑
运动场、公园、健身单车、跑步机等都可以完成这个动作,内容很简单,就是以个人最快速度跑10到15秒钟,然后休息30秒,跑1到2次。跑前需热身,跑完后需要放松。这个锻炼最多花费20分钟,如果要增加难度,可以每次跑20到30秒,期间休息两分钟。这样锻炼可令血脉沸腾。
晨练的讲究
晨练应从睁眼的那一刻开始,醒后不马上起床,而要“懒床”五分钟,以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子,实为头部按摩),并进行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快乐来迎接新的一天,“在快乐中起床”。
注意饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水),以稀释血黏度,排除体内聚积的毒素,以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。
四个锻炼法既减肥又能练肌肉
一、练腹部肌肉
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
二、双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。
上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮。
三、练髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
1、坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。
2、盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。
四、凯吉尔式练习
凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不难。
1、想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。
2、尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
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时间:2024-01-13
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