什么运动可以减掉小腿肌肉_做什么运动可以减掉小腿肌肉

• 1、什么样的运动可以消耗小腿肌肉
• 2、如何快速瘦小腿?
• 3、什么运动对瘦小腿很有效?

1、高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

2、跳健美操（没那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点），平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿后踢：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。

3、坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

4、二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。

要快速瘦小腿，可以考虑以下几种方法：增加有氧运动量：有氧运动如跑步、跳绳、游泳等可以帮助消耗多余脂肪，并促进身体燃烧卡路里。建议每周进行至少3次，每次30分钟以上的有氧运动。

有氧运动：有氧运动有助于燃烧全身脂肪，其中包括小腿脂肪。选择低冲击力的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动，以达到全身减脂的目的。

慢跑是瘦小腿的最有效方法，跑步时，脚后跟要抬起，跑的过程不能放下脚后跟，尽量收紧小腿，跑步时不能时快时慢，要节奏均匀。

什么运动对瘦小腿很有效?

瘦小腿最有效的运动，可以采取蹬空中自行车，局部瘦腿的运动。该运动非常有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着把腿抬起，双脚做蹬自行车的状态，每天做200-300个。

想要瘦小腿，可以尝试以下几种动作： 跳绳：跳绳是一种很好的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪，减少小腿的脂肪堆积。 踏步运动：踏步运动可以锻炼小腿肌肉，并且可以加强腿部的血液循环，促进代谢。

游泳是一项能瘦全身，并且有塑身功效的有氧运动。夏天的时候天气炎热，躲到水里游泳不仅消暑，还能帮你瘦小腿、塑身形，简直两全其美嘛。